Spor sonrasında soğuk duş alın!

Soğuk ya da serin suyla duş almanın sağlığınız üzerinde bir dizi faydası var.

Soğuk bir duş  sadece birkaç dakika için bile olsa özellikle egzersizden sonra yenilenmenize ve genel olarak iyi hissetmenize yardımcı olmak için soğuk terapi işlevi görebilir.

Sporda uzmanlık sertifikasına sahip ortopedi cerrahı MD Sharon Hame, "Soğuk duşlar, spor sonrasında kaslar için muhteşem!" diyor.


Kriyoterapi olarak da adlandırılan soğuk terapi, terapötik nedenlerle vücut dokularını soğutmak için soğuk sıcaklıklara maruz kalma esasına dayanıyor. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere soğuk terapiyi uygulamanın birkaç yolu bulunuyor.

  • Su sıcaklığını her seferinde iki ila üç dakika süreyle 60 derecenin altına düşürmeyi içeren soğuk duşlar
  • Küçük bir alanı uyuşturmak için kullanılan soğuk sprey
  • Soğuk suya daldırma veya buz banyoları
  • Yaralanmaları veya belirli kas gruplarını tedavi etmek için lokalize buz uygulaması
  • Vücudu çok soğuk buharlara maruz bırakan tüm vücut kriyoterapisi
Spor sonrasında soğuk duş alın!

Neden soğuk duş?

Soğuk duşlar herhangi bir durum için birincil tedavi değil. Ancak semptomların giderilmesi için hızlı bir soğuk su duş faydalı olabilir.

Soğuk algınlığına karşı bağışıklığınızı güçlendirin

Birkaç dakikalığına bile olsa sıcaktan soğuğa geçmek sizi virüslerin dolaşmasından koruyabilir. Soğuk su şoku, enfeksiyonla savaşan kan hücrelerini (lökositler) uyarabilir. Hollanda'da yapılan bir  araştırma , 90 gün boyunca 30, 60 veya 90 saniye soğuk duşa geçen kişilerin, soğuk duşa geçmeyenlere göre işten %29 daha az hasta olduğunu tespit etti.

Depresyon belirtileriyle savaşın

Soğuk su tedavisinin depresyon üzerindeki etkileri hakkında sınırlı araştırma mevcut. Ancak var olan araştırma bazı olumlu sonuçlar gösteriyor. Bir klinik çalışmada , birkaç ay boyunca her gün soğuk duş alan katılımcılar depresyon semptomlarında azalma bildirdiler. Ek araştırmalar, soğuk suyun ruh halinizi iyileştirebileceğini ve kaygıyı azaltabileceğini gösteriyor .

19 Mar 2023 - 18:00 - Yaşam


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.