Bileğinizi neden bu kadar sık burktuğunuzun arkasındaki bilim

Sürekli ayak bileğini burkuyormuş gibi görünen insanlardan biri misiniz? Bir dereceye kadar, ayak bileği burkulmaları aktif hayatın ayrılmaz bir parçası. Ancak tekrar tekrar oluyorsa bunun hakkında kafa yormamız gerekebilir.

Yapılan yeni bir çalışma aktif olarak spor yapan veya antrenman yapan çoğu kişinin, 1000 saatlik eğitim süresi başına oldukça düşük bir ayak bileği burkulması insidansına sahip olmayı bekleyebileceğini buluyor. Ancak aynı zamanda şunları da söylüyor: "Kadınlar, ergenler ve yetişkinlere kıyasla erkekler ve çocuklarla karşılaştırıldığında ayak bileği burkulmasına maruz kalma riski daha yüksek. Salon ve kort sporları en yüksek riskli aktiviteler arasında yer alıyor.

En sık görülen ayak bileği burkulma tipi, eklem normal hareket aralığının ötesine geçtiğinde ayak bileğinin dışındaki bağlar gerilir veya yırtılırsa meydana gelir. Bu inversiyon veya lateral ayak bileği burkulması olarak biliniyor.

Çalışmalardan elde edilen güçlü kanıtlar, insanların ayak bileğini bir kez burktuklarını, tekrar burkma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Çalışmada yan ayak bileği burkulması öyküsünün, bağların yapısal bütünlüğünü ve duyu-motor işlevini bozduğu, muhtemelen kişinin yaralanma durumlarından kaçınma yeteneğini bozduğu düşünülüyor.

Bazı ayak bileği burkulmaları, neredeyse hiç şişme veya hareket etme sorunu olmadan çok küçük görünebiliyor. Ancak bazı insanlar, ayak bileğini tekrar tekrar burkma eğiliminde oldukları, kronik ayak bileği dengesizliği olarak bilinen durumla karşılaşabiliyorlar.

Araştırmalar, ayak bileğini burkan kişilerin aynı bacaktaki, hatta karşı bacaktaki diğer eklemlerde yaralanma olasılığının daha yüksek olabileceğini gösteriyor. Yapılan bir inceleme , ayak bileği burkulmasının hem yeniden yaralanmayla hem de kontralateral taraftaki müteakip yaralanmayla bağlantılı olduğunu kaydediyor.

Ayak bileğinizi yeniden burkma riskini azaltmak için ne yapabilirsiniz?

·         Aktifken eklemi bir ayak bileği ateli ile korumak

·         Dengeleme egzersizlerini ve 'propriyoseptif eğitimi' kullanmak

Proprioseptif eğitim örnekleri şunları içeriyor:

·         bir duvara bir top fırlatırken ve yakalarken her seferinde bir bacak üzerinde dengede durmak

·         ayak bileği diski veya yalpalama tahtası üzerinde günde üç ila beş dakika dengeleme.

27 Kas 2022 - 10:09 - Bilim


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.