Güne enerjik başlamak ister misiniz? Bilim insanlarından 4 tavsiye…

Yeni bir araştırma, sabahları güne iyi başlamanızı sağlayabilecek 4 temel faktör olduğunu ortaya koydu.

Büyütmek için resme tıklayın

Araştırmayı yürüten ekip, söz konusu 4 etkenin kişinin doğumdan itibaren sahip olduğu genetik özelliklerden bağımsız olarak bir dereceye kadar değiştirilebileceğini söyledi.

Araştırmada 833 kişi yer aldı. Genetik etkenler arasındaki farkları aşmak için bunların birçoğu ikizdi.

2 haftalık bir süre boyunca gıda alımı, fiziksel aktivite, uyku düzeni ve glikoz seviyeleri kaydedilirken, gönüllüler gün içerisinde farklı zamanlarda “uyanıklık” (uyanık, tetikte olma, atik olma durumu) düzeylerini bildirdi.

Araştırma sonucunda “uyanıklık” konusunda etkili 4 unsur belirlendi.

  • İlk faktör, uyku profili. Gece boyunca uyunan uykunun süresi, zamanlaması ve verimliliği. Daha uzun uyumak ve normalden daha geç uyanmak, sabaları daha iyi uyanmakla ilişkilendirildi.
  • İkinci faktör, bir önceki gün yapılan egzersiz miktarı oldu. Gün içerisinde daha fazla hareket, aynı zamanda gece vaktinde daha az fiziksel aktivite, kesintisiz uykuyla ve dolayısıyla sabahları daha iyi uyanmakla ilişkilendirildi.
  • Üçüncüsü, kahvaltı oldu. Sabahları daha fazla karbonhidrat içeren öğünler daha iyi bir “uyanıklık” seviyesi sağlarken, protein tam tersi etki yaptı. Verilen öğünlerdeki kalori miktarını aynı tutan araştırmacılar, öğünün besin profiline göre bir kıyaslama yapmaya olanak buldu.
  • Dördüncü ve son olarak da kahvaltıdan sonraki kan şekeri seviyesindeki büyük bir artışın “uyanıklık” seviyesinin düşmesiyle ilişkili olduğu bulundu. Fazla karbonhidrat içeren bir kahvaltıdan sonra gözlenen düşük kan glikozu tepkisi, daha iyi “uyanıklık” seviyesiyle ilişkilendirildi. Araştırmacılar bunu katılımcılara saf bir glikoz çözeltisi vererek test etti.

Bir diğer deyişle, vücudun besinleri işleme biçiminin önemli olduğu, fazla şeker tüketmenin sabahları “enerji patlaması” yerine “enerjisiz” hissetmekle ilişkili olduğu görüldü. Gün içindeki “uyanıklık” seviyesinde etkili olan diğer faktörlerin gönüllülerin yaşı ve psikolojik durumu olduğu belirlense de, araştırmacılar bunun diğer etkenlerden farklı olarak değiştirilemeyen özellikler olduğunu söyledi.

Araştırmadan elde edilen sonuçlar Nature Communications dergisinde yayınlandı. 

# uyku

03 Ara 2022 - 14:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.