Oturarak geçen bir günü “telafi etmek” için ne kadar egzersiz yapmalısınız?

Uzun süreler oturmanın veya hareketsiz zaman geçirmenin sağlığımız için iyi olmadığını biliyoruz. Ancak iş veya başka sebeple bazen zamanımız bu şekilde geçiyor. Peki oturarak geçen bir günün olumsuz sağlık etkilerini bertaraf etmek için ne kadar egzersiz yapmalıyız?

Haber albümü için resme tıklayın

Yapılan bir araştırmaya göre, 30 – 40 dakikalık bir egzersiz, oturarak geçen bir günün olumsuz etkilerini dengeleyebilir.

Araştırmadan elde edilen sonuçlar, 2020 yılında British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanmıştı. 

Daha önceki 9 çalışmanın verilerinin bir araya getirildiği meta analizde, egzersiz takip etmeyi sağlayan bir cihaz takan toplamda 4 ülkeden 44.370 katılımcı yer aldı.

Çalışma, orta-yüksek şiddetteki fiziksel aktiviteye ayrılan süre düştükçe hareketsiz yaşam tarzı (sedanter) olan kişiler arasındaki ölüm riskinin arttığını ortaya koydu.

40 dakikalık egzersiz, hareketsiz geçen bir günü telafi edebiliyor!

Çalışmaya göre 10 saat süreyle hareketsiz oturmanın olumsuz etkisini dengelemek için, 40 dakika kadar orta ve yüksek şiddette fiziksel aktivite yapılmalı. Ancak hiçbir şey yapmamakla kıyaslandığında, herhangi bir miktarda egzersiz yapmak da yalnızca ayakta durmak da faydalı olabilir.

Elde edilen sonuçlar, 30 – 40 dakika süreyle orta-yüksek şiddette fiziksel aktivite yapan kişilerde hareketsiz geçirilen fazla süre ve ölüm riski arasındaki ilişkinin, sedanter süresi düşük olan kişilerdeki ilişkiden çok farklı olmadığını gösterdi.

Özetle, bisiklet sürmek, tempolu yürümek, bahçe işleri yapmak gibi aktivitelere zaman ayırmak, uzun süre hareketsiz geçirerek ortaya çıkan yüksek erken ölüm riskini azaltabiliyor. Bu bağlantı, on binlerce insana ait veride tespit edildi.

Üstelik bu çalışmanın özünü ettiği fayda, katılımcıların kendi aktardığı verilerle değil, takip cihazlarını topladığı görece objektif bir kaynaktan elde edilen verilerle ortaya kondu.

19 Kas 2022 - 13:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.