Kan şekerini düşürmek ve kilo vermek için en iyi egzersiz zamanı ne?

Sabah egzersiz yapmanın sağlık açısından faydalı olduğu inanışı yaygındır. Ancak yeni bir çalışmada akşamüstü veya gece egzersiz yapmanın kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceği belirlendi.

Haber albümü için resme tıklayın

Orta yaşlı kişilerde, fiziksel aktivite zamanlaması ve hareketsiz geçen zamana verilen ara ile karaciğerdeki yağ miktarı ve insülin direnci arasındaki ilişkileri incelemek isteyen bir grup araştırmacı orta ve yüksek şiddette fiziksel aktivitenin insülin direncini ve karaciğerdeki yağ miktarını azalttığını da belirledi.

Araştırmada, akşamüstü veya akşam saatlerinde egzersiz yapmanın günün diğer saatlerinde yapılan egzersize kıyasla kan şekerini daha iyi kontrol ettiği görüldü. Çalışmanın bulguları, öğlen ve gece yarısı arasında yapılan egzersizin, günün erken saatlerinde yapılan aktiviteye kıyasla insülin direncini daha çok düşürdüğünü gösterdi.

Araştırma nasıl yapıldı?

45 ile 65 yaş arasındaki, fazla kilolu veya obez kadın ve erkeklerin yer aldığı Hollanda Obezite Epidemiyolojisi (NEO) çalışmasına ait verileri analiz eden ekip, daha sonra genel toplumu temsil eden boy-kilo oranına sahip 45-65 yaş arasındaki bir grup katılımcıyı araştırmaya davet etti.

Tüm gönüllüler, açken ve yedikten sonraki kan glikozu ve insülin seviyelerinin ölçülmesi için kan örneği verdi ve fiziksel muayeneden geçti. Yaşam tarzı hakkındaki soruları da yanıtlayan gönüllülerden bazıları, MRI görüntülemesi ile karaciğer yağını kontrol ettirdi.

Günü sabah 6 öğlen - 12, öğlen 12 - akşam 6 ve akşam 6 – gece 12 olarak 3’e ayıran ekip, 955 katılımcının aktivitesini gün boyu taşıdıkları bir nabız ve hareket ölçen bir cihazla kaydetti. Bu ölçümler sayesinde fiziksel aktivite ve harcanan enerji miktarına ilişkin detaylar hesaplandı.

Gece egzersizleri insülin direncini %25 azalttı!

Araştırmacılar, egzersizi güne yaymakla kıyaslandığında akşamüstü egzersiz yapmanın insülin direncini %25 azalttığını belirledi. Gece egzersizlerinde ise bu oran %25 oldu. Orta ve yüksek şiddette fiziksel aktivitenin insülin direncini ve karaciğerdeki yağ miktarını azalttığını da belirlendi.

Öte yandan sabah egzersiz yapmakla, güne yayılan şekilde egzersiz yapmak arasında, insülin direnci açısından bir fark tespit edilmedi.

Araştırmadan elde edilen sonuçlar Diabetologia dergisinde yayınlandı. 

İnsülin direnci nedir?

İnsülin direnci, hücrelerin insüline tepki vermediği bir durumdur. Normalde insüline tepki veren hücreler, glikozun hücreden girebilmesini sağlar. Bunun olmadığı durumda, glikoz hücrelere giremez, kan şekeri yüksek kalır ve tip 2 diyabet ortaya çıkabilir.

Egzersiz insülin direnicini nasıl önler?

Glikoz hücrelere 2 yolla girebilir, bunlardan biri insülin alıcısı, diğeri de egzersizdir. Egzersiz kan şekeri kontrolüne ve dolayısıyla insülin hassasiyetinin de iyileşmesine yardımcı olur.

Ne zaman yaparsanız yapın, egzersiz faydalıdır

Bazı uzmanlar ise, belirli bir zaman diliminde yapılan egzersizin daha faydalı olduğu sonucuna tartışmalı bakıyor ve “günün her saatinde yapılan egzersiz faydalıdır” diyor. Birçok insanın yeterli fiziksel aktivite yapmadığı, egzersize zaman ayırmaya zorlandığı bir çağda, imkanlarınız ne zaman uygunsa o zaman egzersiz yapmanızı öneriyoruz.

19 Kas 2022 - 19:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.