Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapabilir miyiz?

Yemek yedikten sonra egzersiz hakkında, zamanlamadan hangi yiyecekleri tercih etmeniz gerektiğine kadar bilmeniz gereken her şey bu yazıda.

Yemekten sonra ne zaman egzersiz yapmalısınız? Bu soru hakkında tartışma olması şaşırtıcı değil. Fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmek, onu sürdürülebilir kılmak için harika bir yol, ancak egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak ve halsiz hissetmekten kaçınmak için zamanlama da çok önemli.

Bir antrenman sırasında hiç şişkinlik hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. İster açık havada bisiklete binmek, ister en iyi koşu bantlarından birinde kapalı alanda koşmayı tercih etmek olsun, günlük egzersizinizi yapmaya kendinizi hazırladıysanız, ancak kendinizi en iyi performansı gösteremediğinizi fark ettiyseniz, bu sinir bozucu olabilir. İşte tam bu noktada antrenmandan önce ne yediğiniz (ve ne yemediğiniz) bir fark yaratabilir. 

Bireyler yemek yedikten sonra egzersize farklı tepki verirler. Mide bulantısı hissetmeye yatkınsanız, egzersiz öncesi ağır bir yemek, keyfinizi olumsuz etkileyebilir ve egzersizinizi kısa kesmenize neden olabilir. 

Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapabilir miyiz?

Aktiviteden önce yeterince yemek yemezseniz, yorgunluk yaşayabilirsiniz. Ancak egzersizle yemek yeme süreniz arasında çok fazla süre varsa da istenmeyen gastrointestinal semptomlar riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

En az 30 dakika bekleyin!

Sizin için en iyi olanı bulmak için denemeler yapın. Bunu rutininize entegre etmenin bir yolunu bulursanız, egzersiz planınıza bağlı kalmanız daha olası olur. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, yemekten sonra egzersiz yapmak son derece bireyseldir. Kısaca büyük ölçüde kişisel tercihlere bağlıdır. 

Bu noktada zamanlama herşey! Yemek yedikten sonra egzersiz yapmak için ne kadar bekleneceği konusunda kesin bir cevap bulunmamakla birlikte, çeşitli faktörlere bağlı olarak genellikle süre 30 dakika ile üç saat arasında değişiyor.

Yemekten sonra egzersiz yaparken porsiyon büyüklüğü önemli.Diyetisyen Lon Ben-Asher, "Araştırmalar sınırlı olsa da, küçük bir öğün veya atıştırmalık tüketiyorsanız, fiziksel aktiviteden önce genellikle en az 30 dakika beklemelisiniz" diyor.

27 Eki 2022 - 08:49 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.