Tansiyonunuzu dengelemek için omega-3 tüketebilirsiniz!

Günde yaklaşık 3 gram omega-3 yağ asidi tüketmek kan basıncını düşürebilir.

Araştırmalara göre, gıda olarak her gün yaklaşık 3 gram omega-3 yağ asidi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için gereken en uygun miktar olabilir.

Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan düzinelerce çalışmanın analizi, kan basıncı ile somon, ton balığı, alabalık, ringa balığı ve istiridye gibi deniz ürünlerinde bulunan iki omega-3 yağ asidi - dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) arasındaki ilişkiyi inceledi.

Önceki araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürerken, bunun için gereken miktar belirsizdi.

Araştırmanın yazarı Dr. Xinzhi Li yazısında"Araştırmamıza göre, ortalama bir yetişkin, bu yağ asitlerini günde yaklaşık 3 gram tüketirse kan basıncı dengesizlikleri bir miktar düzelebilir" diyor.

1987 ve 2020 yılları arasında yayınlanan 71 klinik araştırmadan elde edilen verileri analiz eden araştırmacılar, yüksek tansiyon veya kolesterol bozukluğu olan ve olmayan yaklaşık 5.000 yetişkinde DHA ve EPA alımı ile kan basıncı arasındaki ilişkiyi inceledi.

Haftada iki porsiyon balık yemek oldukça yararlı!

Dünyanın dört bir yanından gelen çalışma katılımcıları, 22 ila 86 yaşları arasındaydı. Ortalama 10 hafta boyunca diyet ve/veya reçeteli takviyeler yoluyla omega-3 yağ asitleri tükettiler.

Analiz genel olarak, günde 2-3 gram iki omega-3 yağ asidi kombinasyonunu tüketen kişilerin sistolik kan basıncını (büyük tansiyonu) ve diyastolik kan basıncını (küçük) ortalama 2 mmHg azalttığını gösterdi.

Hipertansiyonu olan kişiler günde 5 gram tükettiğinde, sistolik kan basıncı ortalama yaklaşık 4 mmHg düşerken, hipertansiyonu olmayanlar ortalama 1 mmHg'den daha az bir düşüş yaşadı.

Ulusal Sağlık Enstitüleri günde 1.1-1.6 gram omega-3 yağ asidi tüketilmesini önerirken, Amerikan Kalp Derneği, kalp-sağlıklı bir diyetin parçası olarak haftada iki porsiyon balık  yemeyi öneriyor.

25 Eyl 2022 - 14:22 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.