Günde 10.000 adım atmak yeterli mi?

Araştırmalar yürüyüş temposunun adım sayısından daha önemli olduğunu ortaya koydu. Günde 10.000 adım atmak bunama, kalp hastalıkları ve kanser riskini azaltıyor. Hızlı bir tempoyla yürümek ise bu faydaları katlıyor.

Büyütmek için resme tıklayın

Uzun süredir üzerinde anlaşılmış olan bir gerçek, günde 10.000 adım atmanın bazı hastalık ve ölüm risklerini azalttığı. Yapılan son araştırmalar ise adım sayısı kadar önemli bir değişkenin varlığını ortaya koydu: Yürüme hızı.

JAMA Internal Medicine ve JAMA Neurology dergilerinde yayınlanan araştırmalarda takip cihazı ile yürüyüş yapan 78 bin 500 yetişkinin verileri incelendi. Yürüme ve sağlık arasındaki ilişkiyi inceleyen en geniş çaplı araştırmalar olma özelliğini taşıyan çalışmalarda günde 10.000 adım yürümenin bunama, kalp hastalığı, kanser ve ölüm risklerini düşürdüğü gösterildi.

Yürüme hızı da en az adım sayısı kadar etkili

Bunun yanında, yürüme hızını artırmanın adım sayısından daha fazla fayda sağladığı da ortaya koyuldu. Araştırmacılar günde 10 bin adım atamayan kişilerin daha hızlı yürüyerek belirgin sağlık faydaları elde edebileceklerini ifade etti. Buna göre günde 3.800 adım bile bunama riskini %25 oranında azaltabiliyor.

Araştırmaların sonuçları şöyle özetlendi:

  • Erken ölüm riski her 2.000 adımda %8-11 oranında azalıyor.
  • Benzer sonuç kalp hastalıkları ve kanser için de geçerli.
  • Her gün atılan adım sayısındaki artış, tüm nedenlere bağlı bunama riskini düşürüyor.
  • Bunama riskini %50 oranında düşürmek için optimum günlük adım sayısı 9.800 olarak belirlendi.
  • Adım yoğunluğunun yani yürüyüş temposunun artması incelenen tüm rahatsızlıklar üzerinde olumlu etki gösterdi. Bu etki günlük adım sayısıyla ilişkili etkiden daha fazla oldu.

Araştırmacılara göre adım sayısı toplumda hareketli yaşamın önemli bir göstergesi haline gelse de, yürüme hızı henüz üzerinde çok durulan bir değişken değil. Çalışmanın sonucunun kronik hastalıkları önlemeye yönelik sağlık politikalarını değiştireceği öngörülüyor.

7 yıl boyunca süren en geniş araştırma

Araştırmada 40-79 yaş arası 78.500 yetişkin 7 yıl boyunca izlendi. Son değerlendirmeye sadece izlemenin ilk iki yıl kalp hastalığı, kanser, bunama gibi rahatsızlıklara yakalanmayan denekler dahil edildi.

Bilim insanları çalışmanın gözlemsel olduğu, doğrudan neden sonuç ilişkisi kurulamayacağı konusunda uyarsa da çalışmalarda ortaya koyulan sonuçların birbiriyle önemli düzeyde uyum içerisinde olması araştırmanın güvenilirliğini artırıyor.

16 Eyl 2022 - 12:11 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.