Yemekten sonra sadece iki dakika yürümek kan şekerinizi dengelemenize yardımcı oluyor!

Yüzyıllar boyunca, Akdeniz'deki insanlar yemeklerden sonra kalkar ve yürüyüşe çıkar, genellikle komşuları görmek ve sosyalleşmek için kasaba meydanına giderdi.

Yürüyüş, bu yaşam tarzının o kadar önemli bir parçası ki, çok-sağlıklı Akdeniz diyetinin temeli olarak listeleniyor. 

Araştırmaların, Akdeniz diyetinin diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, felç ve bazı  kanser riskini azaltabildiğini bulmasının nedenlerinden biri bu olabilir.Ayrıca  tüm bunlar olurken kemikleriniz güçlenir, beyin sağlığınzı iyileşir. Hatta bunama ve depresyonu riskiniz azalır.

Şimdi yemek sonrası gezintiye çıkmak için başka bir neden daha ekleyebilirsiniz: Kan şekerinizi düşürebilir.

Bu gezinin de çok fazla zamanınızı almasına gerek yok: Spor Tıbbı dergisinde  yapılan bir araştırmaya göre, yemekten sonra iki ila beş dakika kadar kısa bir süre yürümek işe yarayabilir.

Ayakta durmak bile fayda sağlıyor!

İrlanda'daki Limerick Üniversitesi'nde beden eğitimi ve spor bilimleri bölümünde araştırıcı Dr. Aidan Buffey, yemekten sonra ayakta durmak bile kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabilir,

" Gün boyunca ve yemeklerden sonra aralıklı olarak ayakta durma molaları, uzun süreli oturmaya kıyasla glikozu ortalama %9,51 azalttı. Bununla birlikte, gün boyunca aralıklı hafif yoğunlukta yürümek, uzun süreli oturmaya kıyasla glikozda ortalama %17,01 oranında daha büyük bir azalma sağladı." diyor Dr. Buffey.

Şubat ayında yayınlanan meta-analiz, oturmanın, ayakta durmanın ve yürümenin vücudun insülin ve kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini karşılaştıran yedi çalışmayı analiz etti. 

Çalışmalardaki insanlardan tam gün boyunca her 20 ila 30 dakikada bir iki ila beş dakika ayakta durmaları veya yürümeleri istendi. Buffey, "İncelenen yedi çalışma arasında, gözlem boyunca toplam aktivite süresi yaklaşık 28 dakikaydı ve ayakta durma ve hafif yürüme molaları 2 ila 5 dakika arasında sürdü." dedi.

Bununla birlikte, çalışma, yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkanların kan şekeri düzeylerinin daha yavaş yükselip düştüğünü ve insülin düzeylerinin ayakta durmaktan veya oturmaktan daha stabil olduğunu kaydetti.

Uzmanlar, büyük ani yükselmeler ve hızlı düşüşlerin diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabileceğinden, kan şekerini ani yükselmelerden korumanın vücut için iyi olduğunu söylüyor.

18 Eyl 2022 - 14:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.