Tam bir gün boyunca nefes almaktan yaklaşık 300-400 mililitre su kaybedilir. Bu kaybın büyük bir kısmı uyku sırasında meydana gelir. Ancak miktar kişinin öncelikle ağızdan mı yoksa burundan mı nefes almasına bağlı olabilir.
Uyku sırasında, hissedilmeyen su kaybını telafi etmek için sıvı alımı bulunmuyor. Bu nedenle vücudun iç saatinin veya sirkadiyen ritminin dengeli bir hidrasyon seviyesini yönetmek için devreye girdiğine inanılır. Uykunun ikinci bölümünde sirkadiyen sinyaller vücudun vazopressin adı verilen ve su tutulmasını destekleyen bir hormon üretmesine neden olur.
Yine de uyku kesilirse veya kısa kesilirse, bu doğal süreç su tutma için hormonal sinyallere müdahale ederek bozulabilir. Sonuç olarak, uyku yoksunluğu dehidrasyona doğrudan katkıda bulunabilir.
Vücudun gece boyunca net su kaybı olması normaldir, ancak bunun dehidrasyonla sonuçlanmasını önlemek için atabileceğiniz adımlar var:
İyi Uykuya Odaklanın
Yeterli miktarda yüksek kaliteli uyku almak dehidrasyonu önlemenin önemli bir parçası. Vücut, uyku sırasında genel sağlık için iyileşme sağlayan çok sayıda karmaşık süreçten geçer. Önerilen miktarı uyuyarak sirkadiyen ritminizin vücudunuzun sıvı seviyelerini daha iyi yönetmesine izin vermiş olursunuz.
Gün Boyunca Nemi Koruyun
Gün boyunca hidrasyonu koruyarak yatma vakti geldiğinde endişelerinizi minimuma indirin.
Rahat Bir Yatak Odası Sıcaklığı Bulun
Terleme geceleri su kaybına neden olabilir ve yatak odanız çok sıcaksa veya sıcak uyumaya meyilliyseniz, aşırı terleme susuz uyanmanızı daha olası hale getirebilir.
Geceleri Sık İdrara Çıkıyorsanız Soruna Odaklanın
Sık karşılaşılan bir zorluk, gece tuvalete gitmek için sık sık uyanmak zorunda kalıyorsanız bunun altında bir sorun olabilir. Bu soruna odaklanabilirsiniz. Hiçbir sorun olmadan da sık idrara çıkabilirsiniz. Bu nedenler için iki basit çözüm:
·Yatmadan bir veya iki saat önce sıvı tüketimini azaltın.
·Geceleri alkol ve kafeini sınırlayın.
Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.
Şimdi oturum açın, her yorumda isim ve e.posta yazma zahmetinden kurtulun. Oturum açmak için bir hesabınız yoksa, oluşturmak için buraya tıklayın.
Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.