Kafeini Azaltmanın Sağlayacağı 10 Fayda! Kimler Kafeini Azaltmalı?

Kafeinsiz kelimesini bile söylemeye cesaret edemiyorsanız, yalnız değilsiniz. Günümüzde insalar hiç olmadığı kadar çok kahve içiyorlar. İyi haber şu ki, daha hızlı bir metabolizmadan, Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya kadar kahve içmenin beraberinde getirdiği kanıtlanmış faydaları vardır. Ayrıca kafein günümüzde kahve dışında gazlı içecekler, enerji içecekleri gibi bir çok üründe bulunmaktadır. Ancak kafeinsiz kalmanın faydaları nelerdir ve kim kafeinden tamamen uzak durmalı? Olması gerekenden fazla kafein tüketiyorsanız kafeini azaltmanın sağlayacağı 10 fayda nedir? Kimler kafeinden uzak durmalı?

Kafeini Azaltmanın Sağlayacağı 10 Fayda! Kimler Kafeini Azaltmalı?
Kafeini Azaltmanın Sağlayacağı 10 Fayda! Kimler Kafeini Azaltmalı?
+3
Haber albümü için resme tıklayın

Kafeinsiz kelimesini bile söylemeye cesaret edemiyorsanız, yalnız değilsiniz. Günümüzde insalar hiç olmadığı kadar çok kahve içiyorlar. İyi haber şu ki, daha hızlı bir metabolizmadan, Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya kadar kahve içmenin beraberinde getirdiği kanıtlanmış faydaları vardır. Ayrıca kafein günümüzde kahve dışında gazlı içecekler, enerji içecekleri gibi bir çok üründe bulunmaktadır. Ancak kafeinsiz kalmanın faydaları nelerdir ve kim kafeinden tamamen uzak durmalı? Olması gerekenden fazla kafein tüketiyorsanız kafeini azaltmanın sağlayacağı 10 fayda nedir? Kimler kafeinden uzak durmalı?

1. Daha Az Kaygı (Anksiyete)

Son zamanlarda giderek daha endişeli hissediyor musunuz? Bunun suçlusu çok fazla kafein tüketmeniz olabilir. Kafein, bir enerji patlaması getirir, bu da çoğumuzun gün içerisinde peformansımızı arttırmak için kullandığı şeydir. Ancak, bu enerji aynı zamanda bazı hormonlarımızı da harekete geçirir. Bu hormonlar endişe, sinirlilik, kalp çarpıntısı ve hatta panik ataklarda artışa neden olabilir.

Zaten strese ve endişeye yatkınsanız, kafeinin semptomları çok daha kötü hale getirdiğini görebilirsiniz. Ek olarak, daha yüksek kafein alımı, ergenlerde depresyon artışı ile ilişkilendirilmiştir.

Fazla kafein tüketmek sizi mutsuz hissettirebilir.

2. Daha İyi Bir Uyku

Kafein alışkanlığınız uykunuzu etkiliyor olabilir. Araştırmalar günlük kahve alımının uyku döngüsünüzü değiştirebileceğini, huzursuz uyku ve gündüz uyuşukluğuna neden olduğunu gösteriyor. Bu, özellikle yatmadan altı saat önce kafein tüketirseniz geçerli olabilir.

Daha keyifli ve rahatsız bir gece uykusunun yanı sıra, kafeini azaltmak uykuya daha çabuk dalmanızı sağlayabilir. Özellikle uyumakta güçlük çeken kişiler bunu daha iyi gözlemleyebilir.

3. Besin Maddelerinin Daha İyi Emilimi

Çok fazla kafein tüketmiyorsanız, vücudunuz bazı besin maddelerini daha iyi emebilir. Kafeindeki taninler bazı maddelerin emilimini azaltabilir veya engelleyebilir. Bu maddeler;

Normalden çok daha fazla kafein tüketiyorsanız, dengesiz besleniyorsanız veya yaşınız ilerlediyse bu etkileri daha güçlü görebilirsiniz.

4. Sağlıklı (ve daha beyaz!) Dişler

Kahve ve çay dişleri lekeleyebilir. Bu durum, bu içeceklerde bulunan tanenler ile ilgilidir. Tanenler diş minesinde birikerek diş lekelerine neden olur. Kahve ve gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerin asitliği de diş minesinin aşınmasına ve çürümesine yol açabilir.

5. Kadınlar için Daha Dengeli Hormonlar

Kadınlar özellikle kafeini azaltmaktan yararlanabilirler. Kahve, çay ve gazlı içecekler gibi kafeinli içecekler östrojen seviyelerini değiştirebilir.

2012 yılında yapılan bir çalışma, kadınlarda 200 miligram (yaklaşık 2 bardak) veya daha fazla kafein içmenin, Asyalı ve siyahi kadınlarda östrojen seviyelerini yükselttiği, beyaz kadınların ise östrojen seviyelerinin düştüğünü gösterdi

Östrojen seviyelerinin değişmesi bir çok hastalığa neden olabilir. Bu nedenle normalden fazla kadınların kafeini azaltması hormonal değerleri için çok daha faydalı olabilir.

Kafeinin ayrıca bazı menopoz semptomlarını kötüleştirebilir.

6. Düşük Kan Basıncı

Kafein almamak veya azaltmak tansiyonunuz için iyi olabilir. Kafeinin, sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisinden dolayı kan basıncı seviyelerini yükselttiği gösterilmiştir.

Kafein alımı -günde 3 - 5 bardak- artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.

7. Dengeli Beyin Kimyası

Kafeinin ruh halini etkilemesi şaşırtıcı değil. Bütün bunlar “ben kahve içene kadar benimle konuşma” gibi sloganları açıklıyor.

Kafein, beyin kimyasını uyarıcı ilaçların yaptığı şekilde değiştirebilir. Araştırmacılar, kafeinin, ilaç bağımlılığını ölçmek için kullanılan bazı kriterleri yerine getirdiği konusunda hemfikirdirler.

Kafeini tüketmeyen insanlar, bunun bağımlılık nitelikleri hakkında endişelenmek zorunda kalmazlar; oysa kafeini kesmek veya içmeyi bırakmak isteyenler, yoksunluk belirtileri veya ruh halindeki geçici değişiklikler yaşayabilirler.

Geri Çekilme Zamanı

Vücudunuz kafeine bağlıysa, 12 ila 24 saat içinde geri çekilme semptomları yaşayabilirsiniz. Bu semptomların ne kadar süreceği, ne kadar kafein içtiğinize bağlı olarak değişir, ancak semptomlar 21 ila 50 saatte azalıyorsa, iki ila dokuz gün arasında semptomlar ortadan kaybolabilir.

Kimler Kafeini Azaltmalı?

8. Daha Az Baş Ağrısı

Kafein çekilmesi gerçek bir şeydir. Kafeinin geri çekilmesinin en yaygın ve rahatsız edici yan etkilerinden biri baş ağrısıdır. Ve bu belirtilerin ortaya çıkması birkaç gün sürebilir.

Sabah kahveniz için çok meşgulseniz vey aiçmeyi unuttuysanız başınızı nasıl ağrıttığınızı fark ettiniz mi? Sadece baş ağrısı bir kafein yoksunluğu belirtisi değildir. Diğer yoksunluk belirtileri şunlardır:

  • Bilinç bulanıklığı
  • Yorgunluk
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Sinirlilik

Hemen geri çekilme yaşamıyor olsanız bile, 2004'teki bir çalışma kafein alımının kronik günlük baş ağrıları geliştirmek için büyük bir risk faktörü olduğunu tespit etti.

9. Sağlıklı Bir Sindirim

Fazla kafein alımı bir dizi hoş olmayan sindirim sorununa neden olabilir. Kahve bağırsakları uyaran müshil etkisi yaratır. Özellikle çok miktarda kahve tüketmek ishal veya gevşek dışkıya (ve hatta inkontinansa) neden olabilir.

Ek olarak, kafeinli içecekler gastroözofageal reflü hastalığının (GÖRH) gelişmesinde rol oynayabilir.

10. Daha İyi Yaşlanabilirsiniz

Yaşlanma konusunda endişeleriniz varsa, kafein tüketmemekten veya azaltmaktan faydalanabilirsiniz. Kafein insan derisindeki kollajen sentezini azaltarak kollajen oluşumuna müdahale eder. Kolajen cilt, vücut ve tırnaklar üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğundan, o sabah kahvesini yudumlamamak sizin için daha az kırışıklık anlamına gelebilir.

Kimler Kafeinden Kaçınmalı?

Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, kafeinden tamamen uzak durmak en iyisidir:

1. Hamileysiniz veya hamile kalmaya çalışıyorsunuz

Hamile olan ve emzirenlerin kafein almaması gerektiğini biliyoruz, ancak gebe kalmaya çalışıyorsanız bu önemlidir. Kafein, düşük doğurganlığa neden olabilir.

2. Endişeye (Anksiyete) Yatkınsınız

Endişeye ya da depresyona yatkın olanlar, kafeinin durumlarını daha da kötüleştirdiğini görebilir. Kafeinin belirli psikiyatrik durumları kötüleştirdiği gösterilmiştir. Sinirlilik ve endişeli davranışlarda artışa neden olabilir.

3. Asit Reflü, Gut veya Diyabet gibi Bir Bağırsak veya Sindirim Rahatsızlığınız Var ise

Eğer önceden var olan bir sindirim rahatsızlığınız varsa, kafein belirtilerinizi kötüleştirebilir. Bu özellikle;

  • Asit reflü
  • Gut
  • Şeker hastalığı
  • IBS

olanlar için geçerlidir.

4. Bazı İlaçları Alıyorsanız

Kafeinin reçeteli ilaçlarınızla etkileşime girip girmediğini daima kontrol edin. Bu ilaçlardan bazıları şunlardır:

  • Antibakteriyel ilaçlar
  • Antidepresanlar (özellikle MAOI'ler)
  • Astım ilaçlar

Unutmamak gerekir ki kafeinin sağlığınıza kanıtlanmış faydaları bulunmaktadır. Tüm bunlar kafeini ne kadar fazla tükettiğiniz ile ilgilidir.

# kafein

22 Mar 2019 - 11:05 - Güncel

Muhabir  Murat Özkan


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.