Bir türlü uykuya dalamıyor musunuz? İşte 120 saniyede uyuma teknikleri

Gece sizi uyutmayan şey nedir? İş ile ilgili endişeler mi, yoksa sosyal hayatınızdaki sorunlar mı? Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Uyku problemleri oldukça sık rastlanan bir durum. Bu durum sıklaştığında ise sizin gündelik yaşamınızı büyük ölçüde etkiler. Fakat, Amerikan ordusu tarafından geliştirilen özel bir teknik ile 120 saniyede uykuya dalmak mümkün.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 18 ila 60 yaş arasındaki bir yetişkinin günde en az yedi saat uyku almasını tavsiye eder. Yorgun ve huzursuz olmanın yanı sıra, uyku yoksunluğu kalp hastalıkları, inme, yüksek tansiyon, diyabet gibi hastalıkların önünü açabilir.

Depresyon hastalarının %90'ı uyku kalitesinden şikayetçi

Bir çalışmaya göre, yeterli uyku almamak bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkileyerek sizi hastalığa karşı daha savunmasız hale getirebilir.

Ayrıca, yeterince uyku almayan bireyler, hem kısa süreli hem de uzun süreli bellek, kilo alımı gibi olumsuz etkilere daha yatkındırlar. Bununla beraber, depresyon hastalarının %90'ının uyku kalitesi hakkında şikayette bulunduğu tahmin ediliyor.

120 saniyede uyuma teknikleri

Uykuya dalmanın en kolay yolu olarak koyunların sayılması gerektiği söylenir. Bu, uykuya dalmak için harika bir fikir gibi gelse de, aslında uykuya dalmak için daha iyi bir teknik var.

Bu teknik, ABD ordusu tarafından destekleniyor. En şaşırtıcı yanı bu yöntemin altı hafta sonra inanılmaz bir yüzde 96 başarı oranına sahip olması.

Uykuya dalmak için olan süreç ilk olarak yüzden başlıyor. Bütün yüz kaslarınızı gevşetin, kaşlarınızı çatmadan, yüz kaslarınızı sıkmadan yavaşça nefes almaya başlayın.

Bununla beraber, omuz ve kollarınızı serbest bırakın. Omuz ve kol kaslarınızı mümkün olduğunda oynatmayın ve herhangi bir güç kullanmayın. Rahatlamayı deneyin.

Kol kasları gibi bacaklarıda serbest bırakın. Bacaklarınızı kasmayın ve rahatlamayı parmak uçlarınıza kadar hissedin.

Son olarak, kafanızdan geçen bütün düşünceleri yok edin. Nasıl bir gün geçirmiş olursanız olun, kafanızda tek bir zemin hayal ederek, kafanızı boşaltın.