Kafanızı kurcalayan düşüncelerden uzaklaşmak için basit ipuçları!

Beyninizi meşgul eden düşüncelerden uzaklaşmak ya da kısaca topraklama insan sağlığında çok önemli bir role sahip. Topraklama, geçmişe dönüşlerden, istenmeyen anılardan ve olumsuz ya da zorlayıcı duygulardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilecek bir uygulama diyebiliriz.

Kafanızı kurcalayan düşüncelerden uzaklaşmak için basit ipuçları!
Haber albümü için resme tıklayın

Beyninizi meşgul eden düşüncelerden uzaklaşmak ya da kısaca topraklama insan sağlığında çok önemli bir role sahip. Topraklama, geçmişe dönüşlerden, istenmeyen anılardan ve olumsuz ya da zorlayıcı duygulardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilecek bir uygulama diyebiliriz.

Topraklama teknikleri, kendinizi endişeli duygulardan uzaklaştırmak için şimdiki ana yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilecek alıştırmalar olarak biliniyor.

Neredeyse her durumda rahatsız edici duygulardan alan yaratmaya yardımcı olması için topraklama tekniklerini kullanabilirsiniz, ancak bunlar özellikle aşağıdakileri iyileştirmeye yardımcı olur:

  • Endişe
  • Stres
  • Depresyon
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • Ayrışma

Fiziksel topraklama teknikleri

Bu teknikler, sıkıntıları atlatmanıza yardımcı olmak için beş duyunuzu veya somut nesneleri (dokunabileceğiniz şeyler) kullanır.

Ellerinizi suya koyun

Suyun sıcaklığına ve parmak uçlarınızda, avuçlarınızda ve ellerinizin arkasında nasıl hissettirdiğine odaklanın. Elinizin her bir parçasında aynı şeyi mi hissediyorsunız?

Önce ılık, sonra soğuk su kullanın. Ardından, önce soğuk suyu, ardından ılık suyu deneyin. Soğuktan ılık suya geçmek, sıcaktan soğuğa geçmek farklı hissettiriyor mu?

Derin nefes alın

Yavaşça nefes alın, sonra nefes verin. İşe yararsa, her nefeste “içeri” ve “dışarı” diyebilir veya düşünebilirsiniz. Her nefesin ciğerlerinizi doldurduğunu hissedin ve onu geri itmenin nasıl hissettirdiğini not edin.

Kısa bir yürüyüş yapın

Adımlarınıza konsantre olun - hatta onları sayabilirsiniz. Adımlarınızın ritmine ve ayağınızı yere koyup tekrar kaldırmanın nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

Bir parça buz tutun

İlk başta buzu tutmak nasıl bir his? Erimeye başlaması ne kadar sürer? Buz erimeye başladığında hissettiğiniz şey nasıl değişir?

Sonuç olarak topraklama teknikleri, o anda sıkıntı veren düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü araçlar olabilir. Teknik ilk başta işe yaramazsa, diğerine geçmeden önce bir süre ona bağlı kalmaya çalışın.

09 Tem 2022 - 08:08 - Güncel

Muhabir  Akın Unal


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.