Günde 10.000 adım yürüyerek kaç kalori yakarsınız?

Son yıllarda günde 10.000 adım yürümek, düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için kullanılan popüler bir öneri haline geldi. Çünkü düzenli yürüyüş yapmanın birçok faydası var.

Günde 10.000 adım yürüyerek kaç kalori yakarsınız?
Haber albümü için resme tıklayın

Son yıllarda günde 10.000 adım yürümek, düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için kullanılan popüler bir öneri haline geldi. Çünkü düzenli yürüyüş yapmanın birçok faydası var.

Yürüyüş kolay ve uygun maliyetli bir fiziksel aktivite şekli. Ayrıca, her gün yeterli adım atmak, depresyon riskinizi azaltarak, kilo yönetimine yardımcı oluyor. Hatta beyin sağlığını, kemik sağlığını ve genel yaşam kalitesini iyileştirerek sağlığınıza fayda sağlayabiliyor.

Ancak neden tam olarak 10.000 adımın önerildiğini ve bu kılavuzun fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını merak edebilirsiniz.

Birçok insan için 10.000 adım yürümek kabaca 8,05 kilometreye eşit.

10.000 adım tabiri, 1960'larda Japonya'daki yürüyüş kulüpleri tarafından kullanılan bir slogana kadar uzanabiliyor.

Vücut kitle indeksi (VKİ) 31,7-44.9 olan 35 yetişkini kapsayan bir çalışmada , katılımcılar günlük adımlarını kademeli olarak 10.000'e ulaşana kadar arttırdılar. 6 aylık süreçten sonra, katılımcıların VKİ'leri %3,7 oranında önemli ölçüde azaldı. Diğer vücut ölçüleri de düzeldi.

10.000 adım atmak kaç kalori yaktırır?

Belki de şaşırtıcı bir şekilde, 10.000 adım atarak tam olarak kaç kalori yaktığınızı ölçmek kolay değil.

Aslında, fiziksel aktivite yoluyla yaktığınız kalori sayısı birçok faktörden etkilendiğinden, her insan bu adımları her attığında muhtemelen farklı sayıda kalori yakar.

Ancak kilonuzu, yürüme hızınızı ve egzersiz yoğunluğunuzu, 10.000 adımı yürümek için geçen süreyi dikkate alan basit bir denklemle 10.000 adım atarak yaktığınız kalori miktarını kolayca tahmin edebilirsiniz.

Dakikada yakılan kalori miktarı = 0,0175 x Faaliyet Görev Metabolik Eşdeğeri ( Metabolic Equivalent of Task =MET) x kilogram cinsinden ağırlık

MET, Faaliyet Metabolik Eşdeğeri anlamına geliyor. MET, belirli bir fiziksel aktiviteye girerken kalori yakma oranınızı temsil eder. Farklı yoğunluklardaki farklı etkinliklerin kendi MET eşdeğerleri bulunuyor. Genelde normal tempo yürüyüşte 10.000 adım sonunda MET 7 civarında oluyor.

Ama sadece yürüyüş yapmak tabi ki yeterli değil. Kaliteli diyet, iyi uyku ve stresten uzak yaşam birbirini tamamlıyor.

30 Oca 2022 - 08:44 - Güncel

Muhabir  Akın Unal


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.