Doğal Uyku Yardımcıları ve Takviyeleri

Bazen uykuyla ilgili sorun yaşıyorsanız, reçeteli ilaçlar olmadan nasıl uykuya dalacağınız ilginizi çekebilir. Bitkisel çaylar, tentürler ve diğer takviyeler yardımcı olabilir. Ama önce doktorunuzla konuşunuz. Doğal uyku yardımcıları bile yan etkilere neden olabilir veya ilaçlarınızın çalışma şeklini etkileyebilir. Bu nedenle tam olarak ne aldığınızı bilmeniz gereklidir.

Bazen uykuyla ilgili sorun yaşıyorsanız, reçeteli ilaçlar olmadan nasıl uykuya dalacağınız ilginizi çekebilir. Bitkisel çaylar, tentürler ve diğer takviyeler yardımcı olabilir. Ama önce doktorunuzla konuşunuz. Doğal uyku yardımcıları bile yan etkilere neden olabilir veya ilaçlarınızın çalışma şeklini etkileyebilir. Bu nedenle tam olarak ne aldığınızı bilmeniz gereklidir.

Doğal Uyku Yardımcıları ve Takviyeleri - Prof. Dr. Y. Birol Saygı

Melatonin

Bu hormon vücudunuza ne zaman uyuyacağını ve uyanacağını söyler. Bazı araştırmalar, melatonin takviyelerinin gecikmesi ve uykuya dalma veya uykuda kalma gibi uyku sorunlarını hafifletebileceğini öne sürmektedir. Çoğunlukla, melatonin sadece birkaç hafta veya birkaç ay alınırsa sağlıklı yetişkinler için güvenlidir. Yan etkiler baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısını içerir. Yatmadan iki saat önce 1-3 miligram denenebilir.

Lavanta

Yatmadan önce bu mor çiçeği koklamayı deneyiniz. Kokusu kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı ve cilt sıcaklığınızı düşürür. Bu uykuya zemin hazırlayabilir. Yapılan bir çalışmada, lavanta dolu bir odada uyuklayanların, uyuyanlara göre daha dinlendirici derin uykuya daldığı belirlenmiştir. Denemek isterseniz yatak odanızda uçucu bir yağ difüzörü çalıştırın veya yastık kılıfınıza birkaç damla ekleyiniz.

GABA (Gama-aminobütirik asit)

Beyindeki rahatlamayı ve uykuyu artıran bir kimyasaldır. Bazı uyku hapları, GABA'nın daha iyi çalışmasına yardımcı olarak çalışır. Ancak GABA'nın kendisini ek olarak almanın işe yaradığına dair bir kanıt yoktur. Bilim adamları, GABA'nın kan dolaşımınızdan beyninize geçebileceğinden bile emin değillerdir.

Kediotu

Bu çok yıllık bitki, yüzlerce yıldır uyku yardımı olarak kullanılmaktadır. Araştırmalar, kediotunun daha sağlam uykuya yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak kanıtlar karışıktır. Gevşemeyi artıran GABA seviyelerini yükseltebilir. Kediotu'nun kısa vadede güvenli olduğu düşünülse de bazen baş ve karın ağrısı yaşatabilir. Yatmadan iki saat öncesine kadar 300-600 miligram alınabilir. Ya da 2-3 gram kurutulmuş kökü bir bardak suda demleyebilirsiniz.

CBD Yağı

Kannabidiol veya CBD, kenevir bitkisinde bulunan bir bileşiktir. Uyumanıza yardımcı olabilir. Yapılan bir çalışmada, CBD yağı alan insanların kendilerini daha az endişeli hissettiğini ve bir ay içinde daha iyi uyuduğunu bulgulanmıştır. CBD bazı insanları yorabilir veya kusmak isteyebilir. Uzmanlar hala ne kadar ihtiyaç duyulduğuna bakmaktadır. Ancak, araştırmalar günde 25-175 miligramlık bir doz önermektedir.

Kava

Güney Pasifik bitkisi olup kaygı için alınır. Araştırmalar, kavanın uyku için de faydalı olduğunu göstermektedir. Stresin neden olduğu uykusuzluğu hafifletebilir. Ancak kava takviyeleri, ciddi karaciğer hasarı riski ile ilişkilendirilmiştir. Kava almayı düşünüyorsanız doktorunuzla konuşunuz. Gövde veya yapraklardan değil, sadece kökten yapılan takviyelerin daha güvenli olabileceği düşünülmektedir.

California Poppy

Haşhaş ile akrabadır ancak farklı bir çiçek türüdür. California haşhaş geleneksel tıpta sakinleştirici olarak kullanılmıştır. Bilim adamları, gevşeme artırıcı kimyasal olan GABA seviyelerini yükseltmeye yardımcı olduğunu keşfettiler. Ancak California haşhaş özlerinin işe yarayıp yaramadığına dair çok az araştırma vardır. Yatmadan önce 600 miligram deneyebilirsiniz. Kısa süreler için kullanmak muhtemelen güvenlidir. Olası yan etkiler mide problemlerini içermektedir.

Glisin

Bu amino asit uykunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Uykuyu etkileyen bir beyin kimyasalı olan serotonin miktarını artırabilir. Aynı zamanda kan akışınıza yardımcı olur ve vücut ısınızı düşürür. Bu olguların her ikisi de sizi uyuşmaya teşvik eder. Glisin takviyeleri güvenli olarak görülmektedir. Yatmadan yaklaşık bir saat önce üç gram almayı deneyiniz.

Papatya

Birçok insan onu yatıştırıcı bir bitki çayı olarak bilir ve sever. Papatya, apigenin adı verilen bir antioksidan sayesinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Rahatlamaya ve uykuya dalmaya yardımcı olan bazı beyin hücresi reseptörleri üzerinde çalışır. Papatya güvenlidir, ancak bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Yatmadan önce bir bardak papatya çayını yudumlayınız veya günde iki kez 200-270 miligram papatya özütü alınız.

5-HTP

Vücudunuzun gıdalardan yaptığı bir bileşik olan 5-hidroksitriptofanın kısaltmasıdır. Vücudunuz, uyku için önemli bir hormon olan melatonin yapmak için 5-HTP kullanır. Bazı araştırmalar, bitki tohumlarından yapılan 5-HTP takviyelerinin daha fazla uyku kaydetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak kanıtlanamıyor. Uzmanlar yatmadan önce 100-300 miligram 5-HTP önermektedir. Yan etkiler mide bulantısı ve baş ağrılarını içermektedir.

Çarkıfelek

Bir tür tırmanma asması olup Amerikan yerlileri, sakinleştirici özellikleri için uzun süredir çarkıfelek kullandılar. Bitki, ruh halinizi ve uykunuzu etkileyen beyin kimyasalı olan GABA'yı içerir. Yapılan bir çalışmada, insanların uyumadan önce bir bardak çarkıfelek çayı içtiklerinde daha iyi bir gece uykusu aldıkları belirlenmiştir. Uzmanlar, çarkıfelek çiçeğinin kısa vadede alınmasının güvenli göründüğünü söylemektedir.

Magnezyum

Bu mineralin düşük seviyeleri, uykuya dalmanızı veya uyumanızı zorlaştırabilir. Araştırmalar, magnezyum takviyelerinin yaşlılarda ve huzursuz bacak sendromu olanlarda uykuyu iyileştirebileceğini gösteriyor. Fındık ve yeşil yapraklı yiyecekler ile yeteri kadar tüketiniz. Kadınların günde 310-320 miligrama, erkeklerin ise 400-420 miligrama gereksinimi vardır. Bir takviye almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorunuz. Çok fazla magnezyum kramplara ve mide bulantısına neden olabilir.

Vişne Suyu

Vişne, temel bir uyku hormonu olan doğal bir melatonin kaynağıdır. Vişne suyu içmek vücut da melatonin miktarını artırmaktadır. Ayrıca insanların daha sağlıklı ve daha uzun süre uyumasına yardımcı olmaktadır. Yatmadan yaklaşık iki saat önce bir fincan yudumlayın.

Manolya Kabuğu

Çin tıbbı bunu anksiyete ve depresyonu tedavi etmek için kullanır. Uzmanlar, manolya kabuğunun uykuda da işe yarayıp yaramayacağını araştırıyorlar. Uykunuzu iyileştirebilecek honokiol adlı bir bileşiği içermektedir. Manolya kabuğu ayrıca vücudun stres hormonu adrenalin salgılamasını engelleyebilir. Kısa süreli kullanım için güvenli görünmekte olup bazen mide ekşimesine neden olabilir.

# uyku

07 May 2021 - 11:40 - Değer Katanlar

Muhabir  Baran Wp


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.