Ani kan şekeri yükselişlerini önelemek için basit ipuçları

Kan şekeri yükselmeleri, kan şekeriniz yükseldiğinde ve yemek yedikten sonra keskin bir şekilde düştüğünde meydana geliyor. Kısa vadede uyuşukluğa ve açlığa neden olabiliyorlar.

Ani kan şekeri yükselişlerini önelemek için basit ipuçları
Haber albümü için resme tıklayın

Kan şekeri yükselmeleri, kan şekeriniz yükseldiğinde ve yemek yedikten sonra keskin bir şekilde düştüğünde meydana geliyor. Kısa vadede uyuşukluğa ve açlığa neden olabiliyorlar.

Zamanla, vücudunuz kan şekerini etkili bir şekilde düşüremeyebilir ve bu da tip 2 diyabete yol açabilir.Kan şekeri yükselmeleri ayrıca kan damarlarınızın sertleşmesine ve daralmasına neden olarak kalp krizi veya felce neden olabilir.

Düşük karbonhidrat tüketin

Karbonhidratlar kan şekerinin yükselmesine neden olan şeylerdendir. Karbonhidrat yediğinizde, basit şekerlere ayrılırlar. Bu şekerler daha sonra kan dolaşımına girerler.

Kan şekeri seviyeleriniz yükseldikçe, pankreasınız insülin adı verilen ve hücrelerinizin kandaki şekeri emmesini sağlayan bir hormon salgılar. Bu, kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olur.

Birçok çalışma, düşük karbonhidratlı bir diyet tüketmenin kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Sağlıklı bir kiloda sabit kalmayı deneyin

Fazla kilolu veya obez olmak, vücudunuzun insülin kullanmasını ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmesini zorlaştırabilir.Bu durum kan şekeri artışlarına ve buna bağlı olarak tip 2 diyabet geliştirme riskinde artışa yol açabilir.

Kesin olarak nasıl çalıştığı hala belirsiz olsa da ancak obeziteyi insülin direncine ve tip 2 diyabet gelişimine bağlayan birçok kanıt bulunuyor.

Kısaca fazla kilolu olmak vücudunuzun kan şekerini kontrol etmesini zorlaştırır. Biraz kilo vermek bile kan şekeri kontrolünüzü iyileştirebilir.

Daha fazla egzersiz yapın

Egzersiz, hücrelerinizin insülin hormonuna duyarlılığını artırarak kan şekeri artışlarını kontrol etmeye yardımcı oluryor. Egzersiz ayrıca kas hücrelerinin kandaki şekeri emmesine neden olarak kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı oluyor.

Hem yüksek yoğunluklu hem de orta yoğunluklu egzersizin kan şekeri artışlarını azalttığını söylemek mümkün.

Daha fazla lif yiyin

Lif, vücudunuzun sindiremediği bitki besin kısımlarından oluşur. Genellikle iki gruba ayrılır: çözünür ve çözünmez lif.

Özellikle çözünür lif, kan şekeri artışlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Daha fazla su için

Yeterince su içmemek kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Susuz kaldığınızda, vücudunuz vazopressin adı verilen bir hormon üretir. Bu, böbreklerinizi sıvı tutmaya ve vücudun idrarınızdaki fazla şekeri atmasını engellemeye teşvik eder.

04 May 2022 - 07:47 - Sağlık

Muhabir  Akın Unal


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.