Hamilelik döneminde pilates yapılır mı? Ne sıklıkta, kaç dakika?

Hamilelik döneminde beslenme ve stres yönetimi kadar fiziksel aktivite de önemli. Peki Hamilelik döneminde pilates yapılır mı? Ne sıklıkta, kaç dakika? yapılmalı? Pilates yaparken nelere dikkat edilmeli?

Hamilelik döneminde pilates yapılır mı? Ne sıklıkta, kaç dakika?
Hamilelik döneminde pilates yapılır mı? Ne sıklıkta, kaç dakika?
Haber albümü için resme tıklayın

Hamilelik döneminde beslenme ve stres yönetimi kadar fiziksel aktivite de önemli. Peki Hamilelik döneminde pilates yapılır mı? Ne sıklıkta, kaç dakika? yapılmalı? Pilates yaparken nelere dikkat edilmeli?

Hamilelikte egzersiz türleri ve günlük uygulama miktarı her anne adayı için farklıdır. Profesyonel veya düzenli spor yapmaya alışkın olan anne adayları, gelişigüzel spor yapan anne adayları, hiçbir şekilde spora vakit ayırmayan anne adayları ve yüksek risk faktörleri taşıyan anne adayları için yapılacak egzersizler önemli farklı. O nedenle hamilelikte egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli sorusunun yanıtı çok kritik. Uzmanlar belli kurallara uyulduğunda her anne adayına uygun olan egzersizler olduğunu söylüyor.

Hamilelik döneminde pilates yapılır mı?

Peki ya pilates? hamilelik döneminde pilates yapılması uygun mu? Ne sıklıkta ve kaç dakika yapılmalı? Nelere dikkat edilmeli?Pilates Eğitmeni Telli, kadınların pliates sayesinde ağrısız bir gebelik süreci geçirebileceklerini söylüyor. Anne adayları, 12 ve 30’ncu haftalarında ortalama olarak 2 ya da 3 kez pilates yapabilir.

Halilelik döneminde pilates

Hamilelik döneminde pilates ne sıklıkta yapılır?

Teknolojik imkanların artması ile insanlar masa başı işlerde daha fazla vakit geçiriyor. Bundan dolayı da bel ve sırt ağrılarından şikayet ediyorlar. Antrenör Pelin Telli, pilates egzersizlerinin hem yaşam kalitesini hem de hayat konforunu yükselttiğini söylüyor. Buna göre anne adaylarının hamilelik döneminin 12 ve 16’ncı haftasında, ortalama olarak haftada 2 ya da 3 kez pilates yapabilir.

Pelin Telli - Antrenör

Hamilelik döneminde pilates kaç dakika yapılmalı?

Hamilelikte pilates şiddetli ağrıları engelliyor. Bu süreçte sadece hormonsal sorunlar yaşanmıyor. Aynı zamanda bedensel olarak da sorunlar ortaya çıkıyor. Telli anne adaylarının hamile pilatesi egzersizleriyle bu ağrıların önüne geçilebileceğini ifade ediyor.

Bunun için ortalama 30-45 dakikalık bir periyotta özelleştirilmiş kişisel pilates programı ile düzenli çalışmak gerekli.

Bu konuda Telli; “Anne adayları, hamilelik süreçleri boyunca sadece hormonsal değişimler yaşamaz. Aynı zamanda fiziki olarak da beden ağırlıklarının belli bir bölgeye yoğunlaşmasından dolayı bel ve sırt ağrıları meydana gelir. İşte bu noktada gebelik pilatesi uzmanlığı devreye giriyor” diyor.

“Pilatese alternatif olarak yüzme antrenmanları da eklenebilir”

Yüksek tansiyon hastaları için de egzersiz önerileri veren Pelin Telli, konu ile alakalı olarak sözlerine şu şekilde devam etti: “Aşırı kilo ve yüksek tuzlu yiyecekler kesinlikle tansiyonu tetikliyor. Her şeyden önce beslenmeye çok dikkat edilmedi. Sonrasında ise düzenli ve hafif antrenmanlar, tansiyonu kontrol altına alabiliyor. Yaz sürecinde pilatese alternatif olarak yüzme ve hafif tempolu sabah yürüyüşler yapılabilir.”

16 Tem 2022 - 08:48 - Sağlık

Muhabir  Mustafa Nihat


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.