Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Sağlıklı olmak için yapılan egzersizin bilinçsizce yapılması sıkıntılara neden olabilir. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler bu yazıda.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler
+1
Haber albümü için resme tıklayın

Sağlıklı olmak için yapılan egzersizin bilinçsizce yapılması sıkıntılara neden olabilir. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler bu yazıda.

Egzersiz sonrasında kaçınılması gereken hatalardan söz eden Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, “Egzersiz sonrası ne yaptığınız, arzu ettiğiniz fitness sonuçlarına ulaşmanızı etkileyebilir.” dedi ve egzersizlerden en iyi sonucu almak için yapılması gerekenleri aktardı.

Clayton'a göre egzersiz sonrasında yeterli sıvı almak, esneme hareketi yapmak, doğru beslenmek temizliğe dikkat etmek ve egzersizi kademeli olarak azaltmak gerekiyor.

Yeterli sıvı tüketimi ve beslenme çok önemli

Beslenme ve sıvı tüketiminin önemini vurgulayan Clayton şunları söyledi: "Özellikle sıcak havada egzersiz yaptığınızda, vücudunuz terleyerek vücut ısınızı düşürmeye çalışır. Egzersiz sonrasında sıvı almayı unutmak ise susuzluğa ve yorgunluğa yol açabilir.

Egzersiz bittiğinde vücudunuzun kaybettiği sıvıyı geri almasına yardımcı olmak için elektrolit bazlı bir içecek tüketin. Egzersiz sonrasında protein ve karbonhidrat alımı, vücudunuzun enerji depolarını onarmasına ve yenilemesine yardımcı olur. Egzersiz sonrasında vücuda gerekli besinleri almamak, kas oluşumunu yavaşlatabilir. Egzersizden sonraki ilk 30 40 dakika içerisinde protein açısından zengin bir atıştırmalık tüketmeye çalışın.”

Egzersiz yaparken aniden durmak zararlı olabilir

Clayton egzersizin nasıl sonlandırılması gerektiği konusunda da bilgi verdi: "Egzersiz yaparken bir anda hareket etmeyi bırakırsanız, vücudunuzun artan kan akışı ihtiyacı ani biçimde durur. Egzersizi bir anda durdurmak, sersem ya da hasta hissetmenize neden olabilir.

Aynı sebepten ötürü egzersizden hemen sonra arabaya binmek iyi bir fikir olmayabilir. Bu durumda yapılması gereken, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltarak durdurmaktır. Bu sayede kalp atışlarınız yavaşça normale döner ve kan damarlarınız daralarak eski halini alır. Dolayısıyla, kan basıncınız da daha doğal bir şekilde normale döner."

Egzersiz sonrası saunaya girenler dikkat!

Clayton egzersiz sonrası saunaya girenleri şu sözlerle uyardı: "Yoğun bir egzersizden sonra saunaya ya da buhar odasına girmek kesinlikle iyi hissettirir ancak vücudunuza uyguladığınız termik stres sizin için iyi değildir. Egzersiz sırasında, vücudunuz sizi serin tutmak için fazla mesai yapar ve egzersiz sonrasına ekstra sıcaklık eklemek vücudunuz ve özellikle de bağışıklık sisteminiz açısından strese neden olabilir."

Temizlik ihmal edilmemeli

"Pek çok kişi egzersizden sonra ellerini ve yüzlerini yıkamadan spor salonundan çıkar. Doğruca eve gidip duşa girecek olsanız bile, spor salonları bakteri yuvasıdır ve kirli ellerinizle yüzünüze dokunarak cilt sağlığınızı riske atmış olursunuz."

11 Eyl 2016 - 08:09 - Güncel

Muhabir  Baran Wp


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.