Kalori açığı nedir? Kalori açığı oluşturmak için pratik ipuçları!

Bir kişi, bir gün veya hafta boyunca vücut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kadar kalori tüketmeyerek kalori açığı oluşturabilir. Zamanla, bu kalori azalması kilo kaybını sağlayabiliyor.

Kalori açığı nedir? Kalori açığı oluşturmak için pratik ipuçları!
Haber albümü için resme tıklayın

Bir kişi, bir gün veya hafta boyunca vücut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kadar kalori tüketmeyerek kalori açığı oluşturabilir. Zamanla, bu kalori azalması kilo kaybını sağlayabiliyor.

Bir kişinin bir günde tükettiği kalori miktarı, yaktığı kalori sayısından daha az olduğunda bir kalori açığı oluşur.

Vücudun her gün tüm işlevlerini yerine getirebilmesi için belirli sayıda kalori yakması gerekir. Bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarı; yaş, fiziksel aktivite seviyeleri, boy, kilo ve vücut kompozisyonuna bağlı olarak değişebiliyor.

Kalori açığı nasıl oluşturulur?

Kişi her gün veya haftada kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrendiğinde, kalori açığı oluşturmaya çalışabilir.

Yarım kilo vücut yağı yaklaşık 3.500 kalori içerir . Bir kişinin haftada yarım kilo yağ kaybetmesi için, bu süre zarfında 3.500 kalori kalori açığına ihtiyacı bulunuyor. bir kilo yağ kaybetmek için, bir kişinin yaklaşık 7.000 kalorilik bir açık alması gerekiyor.

Ancak kalori açığının günlük 7.000'den fazla olması önerilmiyor.

Egzersiz yapmak

Kilo vermenin önemli bir kısmı egzersiz! Hiç aktif olmayan bir kişi, mümkünse günlük aktivite seviyelerini artırmaya çalışmalıdır.

Bu, aşağıdaki gibi faaliyetleri içerebilir:

  • Yürüme
  • Asansör yerine merdivenleri kullanmak
  • Doğa yürüyüşü
  • Spor yapmak
  • Bisiklet sürmek

Kalorileri kesmek kilo vermenin önemli bir parçası. Ancak dikkate alınması gereken tek şey bu değil!

Fiziksel aktivite, kilo vermenin ötesinde sağlık için çok önemli. Sedanter ve gün içinde çok az hareket eden kişiler, mümkünse günlük aktivite düzeylerini artırmaya çalışması yeterli olabiliyor. Bu durum egzersiz yapmayı, spor yapmayı veya yürüyüş gibi hareket gerektiren aktivitelere katılmayı içerebiliyor.

Bununla birlikte, insanlar çok fazla kalori kesmekten kaçınmalı. Günde yaklaşık 500-1.000 kaloriyi azaltmayı hedeflemek için iyi bir aralık. İnsanlar ayrıca her hafta 1 kilodan fazla yağ kaybetmekten kaçınmalı

Kilo yönetimi için kalori saymanın gerekli olmadığını da belirtmek önemli!

02 Nis 2022 - 06:13 - Sağlık

Muhabir  Akın Unal


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.