AramaArama
Gıda Hattı

Günlük su ihtiyacı ne kadardır? Günlük su ihtiyacı hesaplama

27 Mart 2019, 20:36
Paylaş
Günlük su ihtiyacı ne kadardır? Günlük su ihtiyacı hesaplama

Vücudumuz metabolizmamız için gerekli olan sıvıyı depolayamaz. Bu sebepten sağlığımız ve vücut verimliliği için kaybolan su miktarı devamlı yenilenmelidir. Günlük olarak ne kadar sıvıya ihtiyacımız olduğunu gün içinde yaptığımız fiziksel hareketler belirler. Fiziksel olarak daha aktif olan kişiler daha fazla sıvı ihtiyacı duyar. Peki günlük su ihtiyacı ne kadardır?

Günlük su ihtiyacı ne kadardır?

Erkeklerin günlük su ihtiyacı 3.7 litre, kadınlarınki ise 2.7 litredir. Bu tavsiye edilen miktar su, diğer içecekler ve yiyeceklerden gelen suyu kapsar. Yiyeceklerden gelen su oranı toplamın %20’sidir, o halde kalan günlük su ihtiyacının %80’i içeceklerden karşılanmalıdır.

Buna göre erkeklerin günlük su ihtiyacı (sıvı olarak) 3 litre, kadınlarınki 2.2 litredir. Bu rakam ortalama bir tavsiyedir ve günlük su ihtiyacı kişiden kişiye kilo, yaş, egzersiz, yaşam tarzı ve yaşanılan bölge (iklim) gibi birçok etkene göre değişmektedir.

Günlük su ihtiyacı hesaplama (Kiloya göre su ihtiyacı)

Günlük su ihtiyacı kilo, yaş, egzersiz gibi birçok duruma göre değiştiğinde, tam ihtiyaç için hesaplama gerekmektedir. Fazla egzersiz yapmıyor ve aşırı sıcak bir bölgede sürekli terlemiyorsanız, kilonuzu 23’e bölerek günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

Örneğin 80 kilo gelen bir erkeğin günlük su ihtiyacı hesaplaması 3.5 litredir (80/23 = 3.47).

Eğer egzersiz de yapıyorsanız her 1 saat egzersiz için 0.75 Litre kadar üstteki hesaba ilave su içmelisiniz.

Çok sıcak bir bölgede çalışıyor, gün içerisinde fazlaca terliyorsanız vücudunuzu yakından takip edin. Örneğin, idrar renginiz günlük su ihtiyacı konusunda önemli bir ipucu vermektedir. Normalde idrarınızın açık sarı olması gerekmektedir, fazla koyu sarı idrar vücudun susuz kaldığı anlamına gelir.

Günlük sıvı ihtiyacını nerelerden karşılarız?

Su, vücudun sıvı ihtiyacını sağlayan tek sıvı değildir. Ulusal Bilim Akademileri Tıp Enstitüsü şu bilgileri paylaşmaktadır:

  • Günlük sıvı ihtiyacımızın %80’ini su ve içeceklerden karşılarız; %20’si ise çeşitli gıdalardan gelmektedir.
  • Günlük olarak ne kadar sıvıya ihtiyacımız olduğunu genelde susuzluğumuzu dinleyerek karar veririz.
  • Genel olarak susuzluğumuzu su içerek karşılarız, fakat aynı zamanda insanlar meyve suları, süt, kahve, çay, alkolsüz içecekler, meyve, sebze ve çok çeşitli gıda ve içeceklerden de sıvı alırlar.

Sıvılar genel sağlık için neden bu kadar önemli?

Yaşamamız için gerekli olan su vücutta birçok önemli rol oynar:

Hücreler

Vücudumuzdaki su karbonhidrat, vitaminler, mineraller ve diğer önemli besin maddelerinin hücrelerimize taşınması için çok önemlidir.

Sindirim Sistemi

Su, besin maddelerinin sindirim sisteminde çözülmesine yardımcı olarak bunların kana karışmasını ve hücrelerimize iletilmesini sağlar.

Kas ve Eklemler

Su, eklemlerin korunmasına yardımcı olur ve kasların doğru şekilde çalışmasını sağlar. Aslında, kaslarımızın yaklaşık yüzde 70 ile 75’i gerçekte sudan meydana gelir.

Vücut Sıcaklığı

Vücudumuzdaki su, ısının dağılmasına yardımcı olarak toplam vücut sıcaklığını düzenler. Vücudumuz çok ısındığında, terlemeyle su dışarı atılır; böylelikle vücut ısısı düşer. Terleme yoluyla kaybedilen su yerine konulmazsa, vücudumuz tehlike doğuracak şekilde aşırı ısınır.

Beyin

Yeterli sıvı alımı beynimizin iyi çalışması için önemlidir. Dehidrasyon (sıvı kaybı) nedeniyle vücut ağırlığımızın %2’sinden daha fazla kaybı beyin fonksiyonlarını etkileyebilir ve kısa süreli hafızayı zedeleyebilir.

Cilt

Yeterli sıvı alımı cildin elastikiyetini, yumuşaklığını ve rengini korumasına yardımcı olur. Su cilt hücrelerini içten ve dıştan yıkar.

Böbrekler

Böbrekler suyun yardımıyla vücutta bulunan atık ve toksinleri atar. Kalp – Sıvılar sağlıklı kalp fonksiyonları için önemlidir. Kan basıncının normal seviyede tutulmasında önemli rol oynar. Su kaybı kalp atışlarında artışa ve kan basıncının azalmasına neden olabilir.

Haber Etiketleri

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.