- G:

Metabolizmayı hangi gıdalar hızlandırır? İşte metabolizma hızlandırıcı besinler

Metabolizmanın hızı kişiden kişiye göre değişiklik gösterir ve organlar için en düşük enerji demektir. Metabolizmamızı hızlandırmanın yolu bazı besinleri tüketmekten geçiyor. Peki metabolizmayı hızlandıran besinler nelerdir? İşte metabolizma hızınızı artırabilecek besinler…

mask

Metabolizmanın hızı kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Metabolizma yavaş çalışıyorsa kişi kilo alır ve bir çok hastalığa davetiye çıkarır. Metabolizmanın hızlı çalışması ise kişinin kilo alımını engeller. Peki metabolizmayı hangi gıdalar hızlandırır? İşte detaylar...

2/15
METABOLİZMA NEDİR? mask

METABOLİZMA NEDİR?

Metabolizma, yaşam ve normal işleyişe izin veren vücudunuzda sürekli devam eden tüm kimyasal süreçleri ifade eder. Bu süreçler, yiyeceklerimizdeki besinleri parçalayanları, vücudumuzu inşa eden ve onaranları içerir.

3/15
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler mask

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Metabolizma hızı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Kimi az kalori ile yetinirken kimi de fazlasına gereksinim duyar. Bazal ve dinlenir durumda metabolizma hızı olarak iki çeşittir. Gün içinde alınan kalori miktarını ölçmek için kullanılır.

Metabolizmanın daha iyi ve hızlı çalışabilmesi için beslenmenizde baz alabileceğiniz bazı gıdalar vardır.

İşte metabolizma hızlandırıcı besinler 

4/15
Yeterli protein kaynakları mask

Yeterli protein kaynakları

Et tavuk balık, yumurta, yoğurt gibi yüksek protein kaynaklarının alımı kasların daha hızlı çalışmasını sağlar. Dolayısı ile metabolizma da daha hızlı çalışmaktadır. Öğüne yeterli miktarda uygun protein kaynaklarını eklemelidir.

5/15
Doğru sebze ve meyvelerin seçimi mask

Doğru sebze ve meyvelerin seçimi

Sebzeler özellikle koyu yeşil yaprak sebzeler negatif kalori etkisine sahiptir denilebilir. Başka bir deyişle vücutta sindirilirken kendi kalorisinden daha fazla enerji harcarlar. Aynı zamanda yüksek lif ve su içeriğine sahip oldukları için bağırsakları hızlandırarak metabolizmayı da hızlandırırlar.

6/15
BİTKİ ÇAYLARI mask

BİTKİ ÇAYLARI

Yeşil çay veya zencefil tüketimi vücuttaki ısı miktarını artmasına yol açar. Vücut ısısının artmasını metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır. Böylece metabolizmayı hızlanmasına yardımcı olacaktır.

7/15
LİFLİ GIDALAR mask

LİFLİ GIDALAR

Lif içeriği yüksek besinler bağırsakların çalışmasına destek olmaktadır. Dolayısıyla metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olurlar.

8/15
mask

Bazı besinlerin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğunu ortaya koyuyor. İşte metabolizma hızlandırıcı besinler ve içecekler...

9/15
Acı Biber mask

Acı Biber

Acı bibere acılığını veren kapsaisin vücut sıcaklığını yükselterek iştahın frenlenmesine ve tokluğun uzamasına, metabolizmayı hızlandırarak, yakılan kaloriyi artırmaya yardımcı oluyor.

10/15
Tarçın mask

Tarçın

Bu mis kokulu baharat yiyeceklerin mideye geçişinin daha yavaş olmasını sağlarken, glikoz metabolizmasını uyararak kan şekeri seviyesinin daha yavaş yükselmesine destek oluyor. Özellikle sütün üzerine ekleyeceğiniz bir tutam tarçın tokluk süresini uzatırken, metabolizmayı hızlandırıyor.

11/15
Sirke mask

Sirke

Sirke ilave edilen yemekler vücutta karbonhidratların emilimini yavaşlatarak kan şekerinin ani dalgalanmalarının önlenmesine yardımcı oluyor. Besinlerin mideye geçişini yavaşlatarak uzun süre tok kalmayı sağlıyor.

12/15
Zencefil mask

Zencefil

Metabolizmayı hızlandıran zencefil, yemeklerin içerisinde de rahatlıkla tüketilebilir. Sadece sindirime yardımcı olmakla kalmayıp metabolizma hızını yükseltebiliyor.

13/15
Metabolizmanın Hızlı Çalıştığı Nasıl Anlaşılır? mask

Metabolizmanın Hızlı Çalıştığı Nasıl Anlaşılır?

Metabolizma, yakıt olarak vücuda alınan öğeleri kullanır. Hızlı metabolizmaya sahip olan bireyler, yavaş metabolizmaya sahip olan bireylere göre genelde daha kolay kilo verebilirler. Yavaş bir metabolizmanın, vücuttaki en büyük ettiklerinden biri kilo alma durumumun yaşanmasıdır. Bireyin metabolik faaliyetlerinin gerçekleşmesi için gerekli olan tiroid horman eksikliği metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Metabolizma olması gerekenden daha yavaş ise yavaş oranda enerji harcamaktadır. Dolayısıyla birey kendini yorgun hissetmektedir. Bunun yanında enerji az harcandığından hücreler de olması gereken kadar aktif olamazlar. Cilt ise yeteri kadar besin öğelerini kazanamadığı için parlaklığını yitirmektedir. Bu sebeple ciltte kuruluğun artmasına yol açacaktır. Yavaş metabolizma sebebi ile mikro besin öğeleri yeteri kadar emilmemektedir. Bu durum kırılgan tırnaklar, dökülmeye başlayan saçlar ile sonuçlanmaktadır. Ayrıca yavaş çalıştığında yeteri kadar sindirim gerçekleşmediğinden dolayı gaz şişkinlik gibi sindirim problemleri ortaya çıkmaktadır.

14/15
Düzenli Spor Yapmayı İhmal Etmeyin mask

Düzenli Spor Yapmayı İhmal Etmeyin

Yediklerinize dikkat etmenin yanına ek olarak spor da yaparsanız metabolizmanızı daha da hızlandırabilirsiniz. Bunun nedeni ise vücuttaki kas oranının artmasıyla yağ dokularına göre daha aktif olan kas dokularının metabolizma hızını artırmasıdır. Spor sonrasında birkaç saat daha metabolizma hızı yüksek seyretmeye devam eder. Haftada 3-4 gün, 30 dakika boyunca sağlığınız için uygun olan bir sporu yaparak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz.

15/15
Metabolizma hızını arttırmak için dikkat edilmesi gereken faktörler mask

Metabolizma hızını arttırmak için dikkat edilmesi gereken faktörler

Azar azar ve sık sık yenilmelidir.

Güne kahvaltı ile başlanmalıdır.

Mutlaka 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün yapılmalıdır.

Günlük en az 8-10 bardak su içilmelidir.

Posalı yiyecekler sık tüketilmelidir.

Fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Uyumadan iki saat önce beslenmeye son verilmelidir.

Protein kaynakları tüketilmelidir.

Gün içinde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller dengeli biçimde tüketilmelidir.

27 Mar 2023 - 09:49 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.