- G:

Magnezyum eksikliği vücudu nasıl etkiler? Magnezyum içeren besinler nelerdir?

Magnezyum vücudumuzda hayati öneme sahip minerallerden bir tanesidir. Sağlıklı kemikler, kaslar, sinirler ve kalp için gereklidir. Peki Magnezyum eksikliği nedir, belirtileri nelerdir? Magnezyum içeren besinler nelerdir? Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar nelerdir? İşte merak edilen tüm detaylar...

MAGNEZYUM NEDİR? mask

Magnezyum, vücudun enerji metabolizmasında bulunan birçok enzim için oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Özellikle kemik ve diş oluşumu, sinir iletisi, kas kasılması ve enzim aktivasyonu, enerji üretiminde magnezyumun görevleri arasında yer alıyor. Magnezyum vücutta kendiliğinden üretilmediğinden birçok gıdanın tüketimi ile birlikte doğal olarak alınabildiği gibi ilaç yoluyla da yeterli dozlarda alınabilir. Yeterli dozlarda alınmadığı takdirde magnezyum eksikliği pek çok sağlık sorununa neden olabiliyor.

MAGNEZYUM NEDİR?

Magnezyum vücutta bol miktarda bulunan bir mineraldir. Bu mineral;  protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı dengelenmesi dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen 300'den fazla enzim sisteminin yapısında bulunur. Vücutta enerji üretimi, kemiğin yapısal gelişimi, DNA ve RNA'nın sentezi, sinirsel aktivite ve normal kalp ritmi üzerinde etkisi vardır. Yetişkin bir insanda yaklaşık 25 gr magnezyum vardır ve bunun %50-60'ı kemiklerde, geri kalanı ise yumuşak dokulardadır

2/10
Magnezyum Eksikliği Nedir? mask

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikliği, vücudun sağlığı için ihtiyaç duyduğu miktarda magnezyuma sahip olmamasıdır. İnsan vücudunda bulunan birçok enzim işlevini devamlı bir şekilde sürdürebilmek için magnezyuma ihtiyaç duyar. İnsan vücudu magnezyum mineralini üretemediği için magnezyumun besinler ve takviye ilaç ile yeterli miktarda alınması önem taşır. Yeterli miktarda magnezyum alınmadığı takdirde magnezyum eksikliği ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliği, devam etmesi durumunda çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir. Magnezyum eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkan sağlık sorunları nadirdir. Ancak uzun vadede devam eden magnezyum eksikliği bu riski artıracaktır. Bununla birlikte belirli faktörler, bir kişinin magnezyum eksikliği semptomları geliştirme riskini artırabilir.

3/10
Magnezyum eksikliğinin yol açabileceği sağlık sorunlarının arasında; mask

Magnezyum eksikliğinin yol açabileceği sağlık sorunlarının arasında;

İştahsızlık,

Mide bulantısı ve kusma,

Uykulu olma,

Zayıflık (Güçsüzlük),

Yüksek kan basıncı,

Diyabet hastalığı yer alır.

4/10
mask

Her ne kadar magnezyum eksikliğinin bu tür sağlık problemlerine yol açması nadir olsa da diğer sağlık koşulları nedeni ile uzun vadede magnezyum eksikliği yaşayan kişilerde bu gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliği zamanla kemikleri zayıflatabilir, şiddetli baş ağrılarına sebep olabilir ve hatta kalbe zarar verebilir. Bu durum zaman içerisinde vücut için önemli olan diğer minerallerin de seviyelerinde azalmaya neden olabilir. Sorunun ilerlememesi için kısa sürede teşhis edilmesi gerekir. Magnezyum eksikliğinden şikayetçi kişilerin tedavi alması önem taşır.

5/10
Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri mask

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri

Magnezyum eksikliğinin yaygın belirtileri şu şekildedir:

Bitkinlik ve kuvvetsizlik,

İştahsızlık,

Kas krampları ve spazmlar,

Mide bulantısı ve kusma,

Uyuşma,

Anormal kalp ritimleri.

İstemsiz kas kramplarının ve spazmlarının başka birçok nedeni olabileceği ihtimalini göz önünde bulundurmakta fayda vardır. Bu belirtilerden bazıları kullanılan ilaçların yan etkileri olabileceği gibi başka nedenlerden kaynaklanıyor da olabilir. Dolayısı ile bir doktor desteğine başvurmak ve uygun testleri yaptırmak en doğru seçim olacaktır. Magnezyum seviyesini öğrenmenin en kolay yolu kan testidir.

6/10
Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri mask

Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri

Magnezyum eksikliği çok sayıda nedene bağlı olarak gelişebilir. Magnezyum içeren gıdaları yeteri kadar tüketmemek ya da çeşitli hastalıklar dolayısı ile magnezyum kaybetmek bu nedenler arasında yer alır.

Magnezyum eksikliğinin yaygın nedenleri arasında sayılabilecek durumlar aşağıda listelenmiştir:

Emzirme,

Yeme bozuklukları,

Yanlış diyet yapmak,

İdrar çıkışını artıran ilaçlar,

Vücudun büyük bir bölümünde ciddi yanıklar,

Belirli böbrek hastalıkları,

Yoğun alkol kullanımı.

7/10
Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir? mask

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Avokado,

Baklagiller,

Bazı baharatlar (kimyon, karanfil),

Bitter çikolata,

Deniz ürünleri,

Domates,

Hindistan cevizi,

Kuruyemiş, tohumlar,

Meyveler,

Rezene,

Sebzeler,

Tofu,

Yeşil yapraklı sebzeler.

8/10
Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir? mask

Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?

Magnezyum eksikliğinin tedavi edilmemesi durumunda anormal kalp ritmi, astım, huzursuz bacak sendromu, kas krampları, kemik erimesi, migren atakları, nöbetler, vücutta uyuşma, kas zayıflığı, yüksek kan basıncı, zihinsel bozukluklar görülebilir.

9/10
Günlük Alınması Gereken Magnezyum Miktarı Nedir? mask

Günlük Alınması Gereken Magnezyum Miktarı Nedir?

Kadınlar için günlük alınması gereken magnezyum miktarı 310-320 mg ve erkekler için de 400-420'dır.

10/10
Magnezyumun Faydaları Nelerdir? mask

Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

Depresyona karşı savaşmada etkilidir.

Egzersizdeki performans artırabilir.

İnflamasyon belirtilerini azaltabilir.

İnsülin direncinin azaltılmasında yardımcıdır.

Kan basıncının düşmesini sağlayabilir.

Migrenin önlenmesinde yardımcıdır.

Adet öncesi dönem belirtilerini iyileştirir.

Tip 2 diyabette faydalıdır.

13 Mar 2023 - 15:01 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.