AramaArama
Gıda Hattı

Eyvah! Kış geliyor, metabolizmam yavaşlayacak!

6 Eylül 2021, 17:20
Paylaş

Ağustos böceği ile karıncanın hikayesini hepimiz biliriz: Ağustos böceği dönem dönem yatar, ara sıra çalışır. Karınca ise sürekli, istikrarlı bir şekilde amacına doğru ilerler. Metabolizmamız bu ikisinden birine benzeyebilir.

Vücudumuz kış aylarından uyuyan bir metabolizma ile çıkar. Metabolizmamız yaz aylarını hızla geçirir ve sonrasında yeniden kışa hazırlanır. Peki metabolizmamızın kışı da uyanık geçirmesini sağlayamaz mıyız?

Metabolizmamızın yavaşlığı konusunda hep bir suçlu ararız;

  • Ben kadınım…
  • Ben spor yapamam…
  • Benim genetiğim bu, annem de böyleydi…
  • Benim hastalıklarım var ama…
  • Ben menopozdayım ki ne yapayım…

Bu bahaneler uzar gider.

Metabolizma hızı konusunda erkeklerin kadınlardan daha şanslı olduğu doğrudur. Erkekler kadınlara göre daha kaslıdır ve sahip olduğu bu yoğun kaslar da onların metabolizmasını kanatlanıp uçacakmış gibi yapar. Erkekler yediklerine bir miktar dikkat ederek çok kolay kilo verebilirler.

Karınca, ağustos böceği

Kas ağırlığımız düşük diye metabolizmamız yavaş olmak zorunda değil

Peki ya biz kadınlar? Sadece küçük bir yüzdemizin kas ağırlığı yeterli seviyededir ve metabolizması hızlıdır. Ancak “kas ağırlığım düşük” diye hızlı metabolizmaya sahip olma isteğimizden asla vazgeçmemeliyiz. Düzenli egzersiz ve beslenme ile kas ağırlığı da, metabolizma hızı da arttırılabilir.

Metabolizmayı hipotroidi, diyabet, menopoz, insülin direnci, polikistik over sendromu, oral kontraseptif kullanımı, kortizol yüksekliği, düzensiz uyku, hareketsiz yaşam gibi etkenler de yavaşlatmaktadır.

Ancak yazmış olduğum etkenlerden bir veya birkaçına sahip olsanız dahi metabolizmanızı hızlandırarak başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kilo verebilmek için mucize beklemeyin. Siz mucizenin ta kendisisiniz. Yeter ki isteyin, doğru hedefe odaklanın ve diyetisyeniniz ile işbirliği içinde olun. Gerisi %100 teferruat…

Kış, egzersiz

Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapabilir, neler yiyebiliriz?

Metabolizmayı  hızlandırabilmek için;

  • Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın
  • Günde 3 litre su için
  • Günde 3 fincan beyaz çay için
  • En geç 3 saat ara ile beslenin
  • Akşam kaçta yediğinize değil yedikten 2-3 saat sonra uyuduğunuza dikkat edin
  • Düzenli ve kaliteli şekilde 7 saat uyuyun
  • Düzenli egzersiz yapın

Metabolizmayı ağustos böceği formundan çıkaran besinler;

  • Yağsız süt ve süt ürünleri
  • Yağsız et
  • Sebze ve meyveler
  • Tam tahıl ekmeği
  • Kuru baklagiller
  • Tarçın
  • Zerdeçal

zencefil, zerdeçal

  • Zencefil
  • Baharatlar
  • Mate, yeşil çay, beyaz çay
  • Sirke
  • Limon
  • Greyfurt
  • Keten tohumu
  • Ananas

Metabolizmanızın karınca gibi istikrarlı ama jet hızında çalıştığı sağlıklı günler diliyorum.

Sağlıkla ve aşkla kalın,

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe

Yazarın Diğer Yazıları

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.