• Hakkımızda
  • Site İçi Arama
  • Bize Yazın!
Gıda Hattı
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Gıda Hattı
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Egzersiz yapmadan önce kahvaltıyı atlamak yağ yakımını arttırabilir!

Kahvaltıdan önce bir antrenmana girmek insülin seviyenizi etkileyebilir ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. İnsülin duyarlılığını arttırmak, diyabet olma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan yeni bir çalışma, yemek zamanlarının antrenman sonuçlarını nasıl etkileyebileceğini araştırmıştır. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, kahvaltı öncesi egzersiz yapmak, önemli ölçüde daha fazla yağ yakmak ve kan şekerlerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olmaktadır.

7 Kasım 2019
Süre:3dk Okuma
Ramazan’a özel egzersiz uyarıları! Egzersiz için en uygun zaman hangisi?
FacebookTwitterLinkedinPinterestWhatsappEposta

6 haftalık çalışma boyunca araştırmacılar, hareketsiz olan, fazla kilolu ya da obezitesi olan insanlar çalıştı. Çalışma, kahvaltıdan önce egzersiz yapanların kahvaltıdan sonra egzersiz yapanlardan iki kat fazla yağ yaktıklarını gösterdi. Araştırmacılar, gece boyunca aç kaldıktan sonra egzersiz yapanların egzersiz sırasında daha düşük insülin seviyelerine sahip olduğunu buldular.

Çalışma nasıl yapıldı?

Orta şiddette bisiklete binen katılımcılar akşam saat 8’den önce yemeklerini yediler. Araştırmacılar iki grubun sonuçlarını (egzersiz öncesi kahvaltı yapanlar ve sonrasında kahvaltı yapanlar) yaşam tarzı değişikliği yapmayan kontrol grubu olan erkeklerle karşılaştırdılar. Araştırmacılar, çalışmayı öğün zamanlamasının egzersizin etkinliği üzerinde etkili olabileceğine dair kanıtların artması üzerine gerçekleştirdiler.

Egzersiz yapmadan önce kahvaltıyı atlamak yağ yakımını arttırabilir!
Egzersiz yapmadan önce kahvaltıyı atlamak yağ yakımını arttırabilir!

Her ne kadar 6 hafta boyunca kahvaltıdan önce egzersiz yapmak kilo kaybı farkına yol açmamış olsa da, çalışma süresince kahvaltıdan önce egzersiz yapanların vücutlarının insüline daha iyi yanıt verdiği için sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladı.

Bu durumun uzun vadede önemli etkileri vardır:

  • Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutar
  • Kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi durum riskini azaltır

Araştırmacılar, yağ yakımındaki artışın, egzersiz sırasındaki düşük insülin seviyeleri ile açıklıyor. Bu, kahvaltı öncesi egzersiz yapanların yağ dokusundan ve kasları içindeki yağın daha fazla yakıt olarak kullanılmasıyla sonuçlandığını gösteriyor.

Kilo verememenizin nedeni insülin direnci olabilir! Tıklayın!

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın metabolizma üzerine etkisi nasıl?

Bu araştırmanın en büyük katkısı, egzersiz ile öğün zamanlamasının, vücudunuzun egzersize vereceği yanıtları derinlemesine etkileyebileceğini göstermesidir. Egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak isteyen insanların egzersizlerini gece boyunca aç kaldıktan sonra yapmaları kahvaltıdan sonra egzersiz yapmaktan daha fazla fayda sağlayabilir.

Egzersiz yapmadan önce kahvaltıyı atlamak yağ yakımını arttırabilir!
Egzersiz yapmadan önce kahvaltıyı atlamak yağ yakımını arttırabilir!

Burada, kahvaltıdan önce egzersizle yağ yakmanın daha fazla olmasının nedeni olarak, insanlar dinlenmeye devam ederken bile yağ yakmaya devam etmeleri olarak bildirildi. Ayrıca, bu durum insülin duyarlılığı ve glukoz kontrolü ile ilişkili olarak kaslarda iyileşmelere dönüşüyor. İnsülin duyarlılığında ve kaslarda gerçekleşen adaptasyonların tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmaktadır.

Çalışmanın bazı sonuçları önceden bilinse de yeni olan bilgi; “Karbonhidrat alımından sonra değil, önce egzersiz yapmak ile yüksek insülin seviyelerinin düştüğünün bulunmasıdır.”

Eğer egzersiz yapacak kişi diyabet riski taşıyan, diyabet hastası olan veya kan şekeri yüksek olan biriyse; insülin yanıtındaki azalmayı sağlamak için aç halinde egzersiz yapılması gerektiğini gösteriyor.

Etiketler: egzersizkahvaltıtip 2 diyabetyağ yakımı
PaylaşTweetPaylaşPinGönderGönder

İlgiliYazılar

Kışı kilo almadan geçirmek için nasıl beslenmeli?
Bilim

Yeni araştırma: Soğukta egzersiz yaparak daha çok yağ yakabilirsiniz!

6 Ocak 2021
Bilim insanları en kötü kanserleri “sıfır yerçekimi” ile yok edecek!
Bilim

Oturarak geçen bir günü telafi etmek için ne kadar egzersiz yapmak gerekiyor?

26 Kasım 2020
Son dakika… Bakan Selçuk: “21 Eylül’de belirli sınıflarda eğitimi başlatacağız”
Sağlık

Uzaktan eğitim sürecinde kahvaltıyı ihmal etmeyin!

28 Kasım 2020

Bağlantıda Kalalım

Sıcak Haberler

tum-burclar-gunluk-burc-yorumlari-17-ocak

Günlük Burç Yorumları | Aşk – Sağlık – İş | 17 Ocak 2021

17 Ocak 2021
Bilim adamları DNA’larını değiştirerek sivrisinekleri yok etti!

Japonlardan çığır açan buluş: Sivrisineklerden kanser dedektörü geliştirildi!

16 Ocak 2021
Rusya’nın yüzde 95 etkili Sputnik V aşısının fiyatı 10 dolardan az olacak!

Dünya Sağlık Örgütü: Aşılar koronavirüsün bulaşmasını önlemeyebilir!

16 Ocak 2021
ABD Başkan adaylarının ilk düellosu: Trump mı, Biden mı?

Biden’dan 100 günde 100 milyon aşı sözü!

16 Ocak 2021
Gidahatti Logo

Gıdahattı.com, başta gıda olmak üzere hayatın her alanına ilişkin okuyucuların merak edebilecekleri, istedikleri konularda mümkün olduğunca yalın ve net bilgi alabilecekleri yeni nesil dijital medya platformudur.

Gıdahattı.com‘un insana ve hayata dair her konuda söyleyecek bir sözü, araştıracağı bir konu mutlaka vardır. Ayrıca sitemiz, eli kalem tutan ve hayata dair söyleyecek sözü olan herkese açık bir yayın platformdur.

Bizi Takip Edin

  • Hakkımızda
  • Site İçi Arama
  • Bize Yazın!

Copyright © 2019 - Tüm hakları saklıdır.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK

Copyright © 2019 - Tüm hakları saklıdır.