Tüketilen yiyeceklerin hamile kalma oranını etkilediğini belirten Jin. Op. Dr. Yeşim Yerçok, doğurganlığı arttıran 7 yiyecek hakkında bilgi verdi.
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Jin. Op. Dr. Yeşim Yerçok, “Hamile kaldığınızda neler yemeniz veya neler yememeniz konusunda pek çok kural olduğunu elbet biliyorsunuz.
Peki ya gebe kalmaya çalışırken ne yapmalı? Gerçekten yediğiniz yiyecekler bebek yapma yeteneğinizi arttırabilir” dedi.
Jin. Op. Dr. Yeşim Yerçok, doğurganlığı arttıran 7 yiyeceği şöyle sıraladı:
Fasulye
Evet, fasulye doğurganlığı arttıran sihirli bir yiyecektir. Harvard School of Public Health’te hamile kalmaya çalışan 19 bin kadın üzerine yapılan araştırmaya göre yüksek oranda hayvansal protein tüketen kadınların yüzde 39’unda infertilite (kısırlık) yaşandığını göstermiştir.
Ancak daha çok bitkisel protein tüketen kadınlarda bu sorun daha az gözlenmiştir. Fasulye sevmiyorsanız nohut, mercimek ve fındık yemeniz halinde de yüksek oranda bitkisel protein almış olursunuz.
Dondurma
The Nurses Health Study’e göre günde 1 veya 2 porsiyon süt ve süt içeren yiyeceği (örneğin dondurma) tüketmeniz yumurtlama kapasitenizi koruyacaktır.
Yapraklı yeşillikler
Ispanak, marul, roka, brokoli ve diğer koyu yapraklı yeşillikler yüksek miktarda folat içermektedir. Folat B grubu bir vitamindir ve yapılan çalışmalar yumurtlamayı arttırıcı etkisi olduğunu göstermiştir.
Salatanızı eşinizle de paylaşın, çünkü erkeklerin de yüksek miktarda folat alması spermlerin daha sağlıklı olmasını sağlar ve doğacak bebeğinizin genetik problemli veya düşük riskli olmasını önler.
University of California Berkeley’s Public School of Health’de 97 sigara içmeyen erkek üzerinde yapılan çalışma yüksek miktarda vitamin alımının anormal sperm sayısını yüzde 20 azalttığını göstermiştir.
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği yüksek oranda demir içerir ve yapılan bir çalışmada düzenli olarak demir alan kadınların demir almayanlara göre gebe kalmakta yüzde 40 daha az oranda sorun yaşadığını göstermiştir. İşte kabak çekirdeği çıtlatmak için güzel bir sebep.
Tam buğday ekmeği
Kompleks karbonhidratlar kandaki şekeri ve insülin seviyesini stabil tutmakta daha uzun etkilidir. Peki, bunlar gebe kalma konusunda neden gereklidir? Artmış insülin seviyeleri üreme hormonlarını bozabilir.
Hollanda’da gebe kalmaya çalışan 165 çift üzerinde yapılan 6 aylık bir çalışmaya göre, kan şekeri yüksek seviyelerde olan kadınların yarısının çalışma süresince gebe kalamadığını göstermiştir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı doymamış yağ içerir ve bu da insülin duyarlılığını arttırmanın yanı sıra ovulasyon (yumurtlama), döllenme ve embriyonun erken dönemde gelişimini olumsuz etkileyen bazı faktörleri azaltır.
Salatalarınıza zeytinyağı ile birlikte balsamik sirke de ekleyin veya yemeklerinizi yaparken zeytinyağı kullanın.
Somon balığı
Bu omega-3 yağ asidi açısından zengin soğuk su balığı, üreme hormonlarınızın düzenli salınımına yardımcı olur ve üreme organlarınızdaki kan akışını arttırır. Somon aynı zamanda diğer yağlı balıklardan daha az civa içerir.
İHA
