Gıda Hattı

C Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? C Vitamini eksikliği nasıl giderilir?

5 Nisan 2021, 10:15
Paylaş
C Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? C Vitamini eksikliği nasıl giderilir?

C vitamini vücudun sağlıklı işlev görmesi için çok önemlidir. Peki C Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir, nasıl giderilir? 

Vücut tarafından üretilemeyen, beslenme ile dışardan alınması gereken esansiyel bir vitamindir. Vücuttaki faydaları saymakla bitmeyen C vitamini, vücudun çalışmasında hayati bir role sahiptir. Peki C Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? Eksiklik sonucu ortaya çıkan hastalık hangisidir? C Vitamini faydaları nelerdir?

C Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

Günümüzde bu eksiklik gelişmiş ülkelerde nadiren görülmektedir. Eksiklik belirtileri, alım seviyesi birkaç hafta boyunca günlük 10 mg’ın altına düştüğünde açıkça ortaya çıkmaktadır.

İlk belirtiler yorgunluk, kırgınlık ve diş etlerinin şişmesidir. İlerledikçe vücuttaki kolajen sentezi olumsuz etkilenir ve bağ doku zayıflar. C Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir dendiğinde öne çıkanlar şu şekilde:

  • Anemi,
  • Diş etlerinde kanama ve şişme (Gingivit)
  • Burun kanaması,
  • Peteşi (deri lekeleri)
  • Ekimoz (cilt altı kanamaya bağlı çürük)
  • Purpura (morluklar)
  • Eklemlerde şişkinlik ve eklem ağrısı,
  • Yaraların tam iyileşmemesi veya yavaş iyileşmesi,
  • Yavaşlayan metabolizma nedeniyle kilo almak,
  • Cilt kuruluğu,
  • Hiperkeratoz (deri kalınlaşması),
  • Kıl dönmeleri,
  • Saçlarda kuruluk ve saçların kırılgan, güçsüz hale gelmesi,
  • Diş minesinin zayıflaması,

C vitamini eksikliği sonucu ortaya çıkan hastalık hangisidir?

C vitamini eksikliği sonucu ortaya çıkan hastalık iskorbüt hastalığına yol açmasıdır.

Eksiklik dolaylı yoldan demir eksikliği anemisine de yol açabilmektedir. 18. Yüzyılın sonlarına kadar uzun yolculuklara çıkan birçok denizci bu nedenle iskorpit geçirmiş, bazıları yaşamını yitirmiştir. 1700’lerin ortasında narenciye meyveleri yemenin iskorpiti önleyebildiğini keşfeden İngiliz Deniz Cerrahı Sir James Lind, bu soruna çözüm bulmuştur.  İskorpiti önleyen aktif bileşenin iskorpit olduğu ancak 1932 yılında keşfedilebilmiş, C Vitamini faydaları arasında en önemlilerinden biri olduğu anlaşılmıştır.

Bahsettiğimiz gibi, gelişmiş ülkelerde az rastlansa da gıda çeşitliliğinin düşük olduğu yerlerde görülebilmektedir.

C vitamini eksikliği

C vitamini eksikliği nasıl giderilebilir?

C vitamini eksikliği yaşamamak için gerekli günlük tüketim miktarları vitamine ve kişinin cinsiyeti, yaşı, hamilelik gibi faktörlere göre değişebilmektedir. Gerekli vitaminleri almanın en iyi yolu birçok çeşitte gıdayı içeren dengeli bir beslenme olsa da, gerektiğinde takviye almak iyi bir fikir olabilir.

Bebekler

  • 0 – 6 ay: günde 40 miligram (mg/gün)
  • 7 – 12 ay: 50 mg/gün

Çocuklar

  • 1 – 3 yaş: 15 mg/gün
  • 4- 8 yaş: 25 mg/gün
  • 9 – 13 yaş: 45 mg/gün

Gençler

  • 14 – 18 yaş arası kızlar: 65 mg/gün
  • Hamile gençler: 80 mg/gün
  • Emziren gençler: 115 mg/gün
  • 14 – 18 yaş arası erkekler: 75 mg/gün

Yetişkinler

  • 19 yaş ve üzeri erkekler: 90 mg/gün
  • 19 yaş ve üzeri kadınlar: 75 mg/gün
  • Hamile kadınlar: 85 mg/gün
  • Emziren kadınlar: 120 mg/gün

Sigara içen veya sigara içilen ortamlarda sigara dumanına maruz kalan bireyler (pasif içici) günlük C Vitamini alım miktarlarını 35 mg kadar arttırmalıdır. Bu sayede maruz kaldıkları zararı en aza indirebilirler.

C Vitamini nedir?

Kimyasal adı L-askorbik asittir. Birçok hayvanın aksine insan vücudunda üretilmediğinden esansiyel vitaminler arasında yer alır. Beslenme ile dışarıdan alınması gerekir. Vücutta birçok önemli görevi vardır ve sağlık açısından birçok faydası olduğu bilinmektedir.

Suda çözünen vitaminlerdendir ve birçok meyve ve sebzede değişen miktarlarda bulunur. Kadınların günlük 75 mg, erkeklerin ise 90 mg alması önerilmektedir. Uzmanlar bu vitaminin büyük oranda besinler yoluyla alınmasını önerse de, birçok insan açığı kapatmak için takviyelere başvurur.

Haber Etiketleri

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.