Kendinizi nasıl taşıdığınız boyun ağrısına davetiye çıkarabilir veya sizden uzak durmasına yardımcı olabilir. Genel olarak, başınızı doğrudan omurganız üzerinde dengede tutmaya çalışın. Bu nedenle fazla öne doğru veya bir tarafa doğru eğilmeyin. Boynunuzun asıl işi kafanızı desteklemektir ve kafanız tahmin ettiğinizden çok ağırdır! Yaklaşık olarak 4,5-5,5 kg! Boyun ağrısını önlemek için 3 ipucu!
Boyun fıtığı neden oluşur? Detaylar için tıklayın!
İşte günlük hayatta sağlıklı bir boyun duruşu elde etmek için bazı ipuçları!
1.Bilgisayarda veya masada
Bilgisayarınızda veya bir masada çalışırken, başınızı mümkün olduğunca doğrudan omurganızın üzerinde dengede tutun. Bunu yapmak için
- Sandalyenizin yüksekliğinin ayarlanması, böylece her iki ayağınızın da yere basabilmesi gerekir.
- İhtiyaç duyduğunuzda belinizi desteklemek için küçük bir yastık kullanmak, sandalyenizin arka tarafında kalçanızla birlikte oturabileceğiniz anlamına gelir.
- Klavyeyi ve ekranı düzgün ayarlamak, dizüstü bilgisayar veya tablet bilgisayar için zor veya imkansız olabilir. Daha iyi konumlandırma elde etmek için ayrı, tam boyutlu bir klavye takabilirsiniz. Bu mümkün değilse, dizüstü bilgisayarınızı standart yükseklikte bir masaya yerleştirin ve yaklaşık %12’lik bir eğim ile başınızı ve boynunuzu daha sağlıklı bir pozisyonda tutun. Bu durumun dezavantajı, bileklerinize biraz daha fazla baskı yapmasıdır.
Ofis koltuğunuzun duruş pozisyonu ne kadar mükemmel olursa olsun, her yarım saatte bir ayağa kalkmak ve hareket etmek önemlidir. Çünkü uzun süreli oturma boyun ağrısının kötüleşmesi ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilendirilmiştir. İşlerin içinde kendinizi kaybetme eğiliminiz varsa, bilgisayarınızı bir hatırlatıcıyı yanıp sönmeye programlayın veya akıllı telefonunuzda bir alarm ayarlayın. Aynı zamanda esneme ve germe hareketleri de yardımcı olabilir. Omuzlarınızı aşağı ve yukarı silkin veya zıt omzunuzu aşağı çekerken başınızı her tarafa doğru eğin.
2.Telefon kullanımı
Telefonda çok zaman harcıyorsanız, başınızı bir tarafa yaslamaktan kaçının. Cep telefonu kullanırken ve konuşurken masanızda oturmuyorsanız bu önemlidir.
- Bir kulaklık seti, kulaklıklar veya hoparlör, eller serbest konuşma için kafanızı nötr bir konumda tutmanıza yardımcı olacak iyi seçeneklerdir. Kulaklıklar hem masaüstü telefonunuz hem de cep telefonunuz için kullanılabilir.
3.Evde okuma
Bir sandalyede oturuyorsanız, dik pozisyonda durmaya çalışın. Kitabı tutun, böylece eğilmek veya öne eğilmek zorunda kalmazsınız.
- Kucağınızda bir yastık yardımcı olabilir.
- Yatakta okumak zorundaysanız, dik oturun veya özel olarak tasarlanmış bir yastık kullanın. Ya da boynunuz düzken yan tarafınıza yatın ve kitabı önünüzde tutun.
