Gıda Hattı

Bazal metabolizma hızı nedir? Bazal metabolizma hızı neden önemli?

15 Ocak 2022, 10:34
Paylaş
Bazal metabolizma hızı nedir? Bazal metabolizma hızı neden önemli?

Kısaca bazal metabolizma hızı, vücudunuzun en temel (bazal) yaşamı sürdürme işlevlerini yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı olarak biliniyor.

Dinlenirken bile vücudunuz yaşamı sürdürmek için temel işlevleri yerine getirmek için kalori yakıyor. Örneğin; nefes almak, dolaşım, sinidirim ve hücre üretimi gibi.

Bazal metabolizma hızı ve dinlenme metabolizma hızı

Bazal metabolizma hızı (BMR), genellikle dinlenme metabolik hızı (RMR) ile birbirinin yerine kullanılıyor. BMR, istirahatte temel işlevler için gereken minimum kalori sayısı iken, dinlenme enerji harcaması (REE) olarak da adlandırılan RMR, vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori sayısı olarak biliniyor.

Kısaca Bazal Metabolizma Hızınızı nasıl hesaplarsınız?

Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplamanın en kolay yolu ağırlık, boy, yaş ve cinsiyeti hesaba katan Harris-Benedict formülüdür.

Kadınlar için:

BMR = 655 + (9,6 × kg olarak ağırlık) + (1,8 × cm olarak boy) – (4,7 × yıl olarak yaş)

Erkekler için:

BMR = 66 + (13,7 × kg olarak ağırlık) + (5 × boy cm olarak) – (6,8 × yıl olarak yaş)

Bazal Metabolizma Hızı neden önemli?

BMR'niz kilo almanıza, vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için kullanılabiliyor. Ne kadar kalori yaktığınızı bilerek, ne kadar tüketeceğinizi bilebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse:

Amacınız kilonuzu korumak mı? Yaktığınız kalori miktarı kadar tüketin.

Amacınız kilo almak mı? Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketin.

Amacınız kilo vermek mi? Yaktığınızdan daha az kalori tüketin.

BMR'niz aşağıdakiler dahil bir dizi faktör tarafından belirleniyor.

  • Kilo
  • Boy
  • Yaş
  • Etnik köken
  • Ağırlık geçmişi
  • Vücut kompozisyonu
  • Genetik faktörler

Bu faktörlerden kilonuzu ve vücut kompozisyonunuzu değiştirmek için adımlar atabilirsiniz. Yani BMR'nizi değiştirmek istiyorsanız, ilk adımınız kilo vermek ve kas kütlenizi artırmak olmalıdır.

Sonuç olarak eğer kilo vermek ya da formunuzu korumak için bir diyet programı yürütüyorsanız. Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak size oldukça fayda sağlıyor.

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.