Gıda Hattı

Avokado faydaları ve zararları nelerdir? Avokado neye iyi gelir?

17 Eylül 2021, 16:12
Paylaş
Avokado faydaları ve zararları nelerdir? Avokado neye iyi gelir?
Avokado faydaları ve zararları nelerdir? Avokado neye iyi gelir? soruları merak ediliyor. Peki avokado neye iyi gelir? Avokado nasıl bir meyvedir?

Avokado faydaları ve zararları nelerdir? Avokado neye iyi gelir? soruları merak ediliyor. Peki avokado neye iyi gelir? Avokado nasıl bir meyvedir?

Avokado, diyetimizde bulunan en eksiksiz ve yararlı meyvelerden birisidir. Özellikleri sebebiyle tüketimi şiddetle öneri edilir. Henüz diyetinize dahil etmediyseniz, size bunu yapmaya başlamanız için pek çok neden sunacağız. Sahip olduğu pek çok faydaya şaşıracaksınız...

Avokado, tropikal ve Akdeniz sıcaklıklarına sahip bir iklimde yetişir. En eksiksiz ve daha sağlıklı meyvelerden biri olduğu ispatlanmıştır. Bu sebeple, ondan en iyi biçimde faydalanmak için diyetinize dahil etmek büyük fayda sağlayacaktır.

Çoğu meyve çoğu zaman karbonhidratlardan oluşurken, avokadonun çoğu daha sağlıklı yağlardan oluşur, onu benzersiz yapan da budur.

AVOKADONUN 15 HARİKA FAYDASI

Avokado, yüksek yağ içeriği ve vitamin gibi fitokimyasallar açısından zengin, tropikal bir meyvedir. Ayrıca güçlü antioksidan etkisi olan E vitamini, polifenoller, karotenoidler ve lutein içerir.

E vitamini nedir?

E vitamini, dördü tokoferol ve dördü tocotrienol olmak üzere yağda çözünen sekiz farklı bileşiğin oluşan bir gruba verilen isimdir. E vitamini, beyin, cilt, göz, ve dolaşım sistemi sağlığının yanı sıra görme için de önemli bir besin bileşiğidir.

Avokadonun öne çıkan 15 faydasına birlikte göz atalım:

1. Avokado inanılmaz derecede besleyicidir

Avokadolar yüksek besin değerine sahiptir ve iyi tadı ve dokusu nedeniyle her türlü tarife kolayca eklenebilir. Avokado, C vitamini, Potasyum, B5 vitamini gibi 20 farklı vitamin ve mineral dahil olmak üzere çok çeşitli besinler içerir ve diğer meyvelerin yanı sıra sağlık özellikleri nedeniyle genellikle bir süper gıda olarak anılır.

2. Avokado, muzdan daha fazla potasyum içerir

Avokado potasyum bakımından zengindir.Birkaç çalışma, yüksek potasyum alımının kalp krizi, felç ve böbrek yetmezliği için önemli bir risk faktörü olan tansiyonu düşürme ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

3. Avokado, kalp dostu tekli doymamış yağ asitleriyle doludur

Avokado yüksek yağlı bir besindir, bu yağların çoğu oleik asittir. Oleik asit, aynı zamanda zeytinyağındaki ana bileşen olan ve kalp dostu olan bir yağ asididir.

4. Avokado lif açısından zengindir

Lif, avokadoda nispeten büyük miktarlarda bulunan başka bir besin maddesidir ve zayıflamaya yardımcı olabilen ve kan şekeri artışlarını azaltabilen bitki maddesidir.

5. Avokado, gözleri koruyabilen güçlü antioksidanlar içerir

Avokado, diğer gıdalardan antioksidanların emilimini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kendisi de antioksidan sağlar. Buna göz sağlığı için inanılmaz derecede önemli olan lutein ve zeaksantin adı verilen antioksidanlar da dahildir.

6. Avokado kanseri önlemeye yardımcı olabilir

Avokadonun kanseri önlemede ve kemoterapinin insan lenfositleri üzerindeki yan etkilerini azaltmada faydalı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Avokado özütünün, prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engelleyebileceği de gösterilmiştir.

7. Artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir

Artrit, Batı ülkelerinde yaygın bir sorundur. Birçok artrit türü vardır ve bunlar genellikle kronik problemlerdir. Birden fazla çalışma, avokado özlerinin, osteoartrit adı verilen kemiklerdeki artrit semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.

8. Avokado yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Avokadonun kilo verme dostu bir gıda olduğuna dair kanıtlar vardır. Avokadoları diyete dahil etmek, doğal olarak daha az kalori almamıza yardımcı olabilir, lif oranı yüksektir ve karbonhidrat oranı çok düşüktür, bunlar zayıflamaya yardımcı olan iki özelliktir.

9. Avokado yiyen insanlar daha sağlıklı olma eğilimindedir

Çok daha yüksek bir besin alımı, kalp hastalığı ve diyabet için önemli bir risk faktörü olan bir grup semptom olan metabolik sendroma sahip olma riskini azaltır.

10. Avokadoyu diyete dahil etmek kolaydır

Avokadolar sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda her türlü yiyecekle de birlikte tüketilebilirler. Kremsi bir dokuya sahiptirler ve birçok malzemeyle iyi karışırlar. Kilo vermeye yardımcı ve kalp dostu bir dokunuş için tariflerinize avokado ekleyebilirsiniz.

11. Astımı rahatlatır

Bağışıklık sistemini koruyan başta C vitamini olmak üzere vitamin ve mineraller açısından zengin olan avokado, astımı ve astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

12. Kepeğin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur

Kepek, kafa derisindeki döküntülerdir, bu nedenle kuru kepeğe neden olan yağ olabilir. Dökülen parçacıkları gidermek için avokadolu maskeler önerilir. Ancak yağlı saçlarda ters etki yapabileceği için pek tavsiye edilmez.

13. Cildin gençleşmesine yardımcı olur

Vücut tarafından kolajen üretimini teşvik ettiği için avokadolar cildin gençleşmesine yardımcı olabilir. Aynı şekilde serbest radikaller gibi cilt yaşlanmasına neden olan patojenlerle savaşır ve cilt yaşlanmasıyla mücadelede yardımcı olur.

14. Fetüs gelişimini destekler

Avokadolar, folik asit içerir. Bu nedenle hamile kadınların tüketmesi önerilir. Fetüste omurilikte ve beyinde gelişebilecek kusurların önlenmesine yardımcı olur.

15. Yüksek omega 3 sağlar

Yüksek omega 3 yağ içeriği, özellikle kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için faydalıdır, çünkü bu yağlar kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini normalleştirmeye ve düzenlemeye yardımcı olur. Çalışmalar ayrıca omega 3 yağ asitlerinin damarlarda trombozu ve kan pıhtılarını önlediğini göstermiştir. Bu yüzden güçlü bir anti-trombotiktir. Ayrıca aritmiyi önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda anti-inflamatuardır ve damarların iç katmanlarının fibrozunu önler. Avokadonun içerdiği omega 3'ün, vücutta hastalıklara neden olabilen zararlı yağların birikmesini önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.