Gıda Hattı

4-7-8 solunum tekniği nedir?

29 Kasım 2021, 13:17
Paylaş
4-7-8 solunum tekniği nedir?

4-7-8 nefes alma tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş bir nefes alma modeli. Pranayama adı da verilen ve uygulayıcıların nefeslerini kontrol etmelerine yardımcı olan eski bir teknik.

Düzenli olarak uygulandığında, bu tekniğin bazı kişilerin daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olduğu biliniyor.

Nefes teknikleri, vücudu derin bir rahatlama durumuna getirmek için tasarlanmıştır. Bir süre nefes tutmayı içeren özel kalıplar, vücudunuzun oksijenini yenilemesine izin verir. Akciğerlerden dışarıya doğru, 4-7-8 gibi teknikler organlarınıza ve dokularınıza ihtiyaç duyulan oksijen desteğini verebiliyor.

Gevşeme uygulamaları aynı zamanda vücudu tekrar dengeye getirmeye ve stresli olduğumuzda hissettiğimiz savaş ya da kaç tepkisini düzenlemeye yardımcı oluyor.

Nefes teknikleri, özellikle endişe veya endişelerden dolayı uykusuzluk yaşıyorsanız faydalı olmakta.

4-7-8 nefes tekniği nasıl yapılıyor?

4-7-8 nefes alıştırması yapmak için rahatça oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz bir yer bulmalısınız.  Tekniği uykuya dalmak için kullanıyorsanız, uzanmak en iyisi.

Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin hemen arkasında ağzınızın çatısına yaslayarak uygulamaya hazırlanın. Uygulama boyunca dilinizi yerinde tutmanız gerekecek. Nefes verirken dilinizi hareket ettirmemek gerekiyor.

4-7-8 solunum sırasında nefes vermek, bazı insanlar için dudaklarını büzdüklerinde daha kolay olabiliyor

Aşağıdaki adımların tümü bir nefes döngüsünde gerçekleştirilmelidir:

  1. İlk önce dudaklarınızı ayırın. Tamamen ağzınızdan nefes vererek vızıldayan bir ses çıkarın.
  2. Sonra dudaklarını kapatın, içinizden dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes alın
  3. Ardından, yedi saniye boyunca nefesinizi tutun.
  4. Son olarak sekiz saniye boyunca ağzınızdan hırıltılı bir şekilde nefes verin.

Tekrar nefes aldığınızda, yeni bir nefes döngüsü başlatırsınız. Dört tam nefes için bu kalıbı uygulayın.

Bu nefes alma tekniği, tamamen rahatlamaya hazır olmadığınız bir ortamda uygulanmamalı. Mutlaka uykuya dalmak için kullanılması gerekmese de, uygulayıcıyı derin bir rahatlama durumuna sokabiliyor.

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.