Gıda Hattı

30'lu yaşlarınızda spor yapmak neden önemlidir? Nasıl aktif kalabilirsiniz?

22 Ekim 2019, 16:05
Paylaş
30'lu yaşlarınızda spor yapmak neden önemlidir? Nasıl aktif kalabilirsiniz?

Uygun beslenme ile birlikte fitness, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Spor yapmak, zinde olmanıza, enerjinizi arttırmaya, fiziksel işlevselliği sürdürmeye yardımcı olabilir. Kronik hastalıklardan kaynaklanan komplikasyonları önleyebilir.

Neden fit olmalısınız?

Fiziksel olarak aktif olmanın birçok sağlık yararı vardır. Bunlar:

  • Tip 2 diyabet riskini azaltır.
  • Hipertansiyon riskini azaltır.
  • Kolesterol seviyenizi düzenler.
  • Zihinsel sağlığınıza iyi gelir.
  • Daha kaliteli uyku sağlar.
  • Kaygı ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.
  • Kemik sağlığına iyi gelir.
  • Tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde azalma sağlar.
  • Motivasyon sağlar.
30'lu yaşlarınızda spor yapmak neden önemlidir? Nasıl aktif kalabilirsiniz?
30'lu yaşlarınızda spor yapmak neden önemlidir? Nasıl aktif kalabilirsiniz?

Spor yapmak ve aktif olmak için nasıl motive olacaksınız?

Aktif olmak söz konusu olduğunda biraz cesarete ihtiyacınız olabilir. Bu noktada motive olmak için şunları düşünebilirsiniz;

  • Çocuklar için olumlu bir rol model olmak
  • Yüksek tansiyon veya Tip 2 diyabeti önlemek
  • Kilonuzu sağlıklı seviyelerde tutmak

Ne kadar spor yeterli?

2018'de, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü "Fiziksel Aktivite Kılavuzu"nun ikinci sayısını yayımladı. Temel kurallar herkesi “daha ​​fazla hareket et ve daha az otur” için teşvik ediyor. Herhangi bir fiziksel aktivite hiç spor yapmamaktan iyidir ancak yetişkinler için aşağıdaki hedefler önerilmektedir:

  • Haftada en az 2 buçuk saat orta yoğunlukta veya 1 saat 15 dakika yoğun aerobik fiziksel aktivite yapın.
  • Tüm büyük kas gruplarını haftada iki gün veya daha fazla kullanarak kuvvet antrenmanı yapın.
  • Ek faydalar için, orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteyi haftada 5 saate çıkarın.
  • Sağlıklı hamile kadınlar, haftaya yayılmış en az 2 buçuk saat orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır.
  • Yoğun aerobik fiziksel aktiviteye alışkın olan kadınlar, doktorlarıyla konuştuktan sonra hamilelik sırasında fiziksel aktiviteye devam edebilirler.

Yürüyüş aktivite sayılır mı?

Yavaş yavaş yürümek, hafif yoğunlukta bir aktivite olarak kabul edilir. Hızlı yürüyüş, orta yoğunlukta bir aktiviteye örnektir. Orta yoğunlukta yürüyüş yaptığınızı anlamak için konuşmanızı kontrol edin. Yürürken konuşabiliyor ancak şarkı söyleyemiyorsanız orta yoğunluktasınız demektir. Yoğun fiziksel aktivitede ise, nefesinizi tutmadan sadece birkaç kelime söyleyebilirsiniz. Yoğunluğundan bağımsız olarak amaç gün boyunca daha aktif olmaktır!

Daha fazla bahane yok!

Belki de formda olmanın önemli olduğunu duymuşsunuzdur. Ama belki bir kariyer başlatmak ya da bir aile kurmakla meşguldünüz. Fiziksel aktivite hayatınızda öncelikli değilse bile, şimdi makul hedefleri belirleyerek aktif olmaya başlayın. İşe sevdiğiniz aktivitelerle başlayın ve dayanıklılığınızı yavaşça artırın. Motivasyonunuzu arttırmak için yaptığınız tüm aktiviteleri not almaya veya kaydetmeye çalışın.

Hayat bahanelerle doludur, ancak fiziksel aktivite hayatınızın önemli bir parçası olmalıdır. Zinde olmak, içeride ve dışarıda genç kalmanıza yardımcı olur ve önümüzdeki birkaç on yıl boyunca güçlü ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.

Haber Etiketleri

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.